30岁—皱纹初现，但在休息好时便会消失，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少。如果在20岁时肌肤受到过紫外线的伤害，那么有90%的人会在这个年龄开始出现肌肤干燥缺水、斑点渐渐显现并不断加深。尤其是眼睛周围，这个部位皮肤非常薄也没有脂肪，所以水分很容易流失，加上肌肉活动频繁和微循环的减弱，抵挡时间摧残的回合会在这首轮的交锋中就败下阵来。
不仅如此，这个年龄脸上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层很容易积聚在表皮上；而且皮肤专家还发现：30岁的肌肤同样容易长成人暗疮。 30岁肌肤保养守则 1、补水、防晒、清除老化角质是关键。生活中多吃含有维生素E的食品，如卷心菜、菜花、花生等抑制黑色素生成，防止黑色素沉淀。
2、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，清除脸上的老化角质及死皮，令肌肤回复光泽。 3、30岁以后体内的胶原蛋白数量减少，肌肤的弹性不如从前，这时要坚持使用一些“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。
4、坚持防晒，也可尝试涂抹防晒粉底，既能隔离紫外线和环境污染，又能调整开始变得不均匀的肤色。 5、开始使用面膜清洁护理。 6、适当的运动能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。
30岁保养品挑选使用原则： 1、防晒护肤霜或防晒粉底 2、紧肤抗皱保养品 3、果酸产品、去角质产品或清洁面膜产品 。
应该用的 因为过了30岁 人体机能开始衰败 各器官对物质的吸收率下降 尤其是钙质 如果不从30岁开始吃 等50了在吃 是白费工夫没有多大效果的 你的症状应该是内分泌失调，请医生根据你的情况开些保健药品吧。
适当补充一下VC和VB2有一定效果。你不妨试试，不要长期限吃。
根据你的介绍我的看法是缺少维生素B特别是B2.补充一周就有好转.
如果你忙的话你可以吃些螺旋藻 每克螺旋藻是一公斤水果和青菜营养、维生素的总和
想补充也行,但必须在医生的指导下才可以,千万不能自己随便补充维生素,因为你自己并不知道到底缺哪一种维生素,若盲目补充会对身体造成伤害的.身体健康是最重要的,你说是吧?
给自己一个好心情，保证充足的睡眠，然后做一下适当的保养，肯定会有意想不到的效果的。
吃好睡好心情好，任何年龄女人美丽的秘诀！吃什么好，请教医生。要睡好靠你自己安排。要心情好，更需你自己调整，比如你就没必要为自己30岁而担心，放松心情，也许你立马就美丽了。
吃也不要紧，我妈都吃哦
食补最好,不过平常吃一些维生素是可以的,吃些VC
19-40岁女性的健康投资重点
10日12:30 作者： 出自[北京世纪兰台图书研究所]
19-40岁女性已经进入了女性的黄金年龄。相对来讲， 这段时间应该是最健康的时期。除了怀孕以外。
女性的身体基本上没有太大的变化。这个时期的健康问题一般都与性生活、生殖和损伤事故有关。今天，许多职业女性推迟结婚年龄。不少人在婚前可能有一个以上的性伴侣。结婚以后，也不想马上要孩子。因此，预防性病和避孕很自然是这个时期最关心的问题。
当然， 一旦夫妇决定要孩子，如何健康地度过妊娠期，生一个健康可爱的小宝宝就成了夫妇的最大健康愿望了。
因为这个时期的女性一般没有什么毛病，而且工作家务都比较忙，往往会忽视一些健康的习惯。比如说，不注意锻炼，吃得马马虎虎，甚至图方便，经常吃含高脂肪的快餐。应该承认， 您不会在这个年龄因为不健康的习惯死去。 但是， 这时如果养成坏习惯， 以后难改。
而且，体重增加了很不容易减下来。有研究发现, 每天多喝一听可口可乐十年就能长十斤。 我们都知道, 长胖容易, 减肥困难。 所以， 这个年龄是开始养成和保持良好健康习惯的最佳时间。要珍惜生命，热爱生活，继续保持您在少女期间养成的良好健康习惯。加强健康投资，建立新的健康习惯，使自己一辈子受益。
以下是健康专家对您提供的建议。
您健康投资的重点应该是：
1、戒烟，
2、保持健康饮食习惯，
3、规则定期锻炼，
4、坚持过安全的性生活，
5、不要酗酒和滥用其他药物，
6、每个月自我检查乳房，
7、计划生育，
8、保护皮肤不受太阳曝晒，
9、定期做身体检查，
10、持身心愉快。
选自《最大回报——健康投资》
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当作权宜之策适当补充维生素类也无妨。不过，依我看还是平时多注意自己的饮食结构和睡眠习惯，多吃对美容有益的水果，争取多参加运动。这才是最好的美容养生之道。 对于一个女人来说，３０岁，意味着女人的重要分水岭的到来，在她们看来，年龄的增长比什么都可怕。但是比这更可怕的还有，那就是缺乏自信。殊不知，在很多时候，３０岁的女人会显得比年轻的女人更迷人。这是为什么呢？就因为３０岁的女人具备了更加吸引人的——韵味，就连你们女人有时也会为女人的韵味折服，更何况男人呢。 希望你能更美丽。
吃，女人过了30皮肤和生理开始萎缩，所以你一定要保护好自己的皮肤和你的身体
不该吃。食补最好。
最好别吃，凡是药都有副作用，尽量多吃点蔬菜，进行食补为好。
可以补充一些复合维生素。因为人很难保证每天的饮食里面，所有的维生素都是够的。而且维生素分两种，一种是脂溶性的，一种是水溶性的。那有些是会每天都消耗掉的，必须每天补充。 最简单的方法就是吃一点复合维生素片啦。象善存、21金维他，价格不贵，但作用是非常好的。 我也是今年三十岁，相信我吧：）
你的问题不算严重，我得面部除了粗糙、无光泽，还蜡黄、黑青，非常难看，自觉都见不得人。不过最近有了很大变化脸部相对而言，比以前有了光泽，皮肤也细腻了不少，脸色也白净好看多了。主要方法是以营养保健为主。要详细了解，请联系我Emeier__taijipopo@
顺其自然，自然最美！ 那些老妖精挺吓人的。
可以有间隔性的补充一下，女人过了30以后，身体的很多代谢功能开始下滑，虽然幅度不是很大，但已经有感觉了。维生素、钙适当的补充一下是可以的。我今年34岁了，我也用一些维生素如施尔康、Ve等，并不影响其他的饮食习惯。定期补充钙。现在感觉很好。
可以！如果你认为必要！要是身体没有不适感，最好别拿药当什么好东西！
看情况而定，如果你面黄肌瘦，就适当补充。
应该适当的补充。
应该补充一点,可根据自己的饮食条件来确定,食谱广泛而均匀的,一般不缺少维生素.但是由于激烈的工作和社会的竞争,你的食谱就不能保证持久均衡,很可能出现维生素缺乏,在医生的指导下服用一些维生素是必要的,例如Ve,Vd, 复合维生素B,钙剂,四十岁以后加服大豆异黄酮,都是很好的保健措施.但不能自以为是,胡乱多服,饺子吃的太多还胀破胃呢,何况是药呢?
是否要服维生素，那就看你体内是否缺维生素，缺了当然要补，一是上医院作专门的检验，看体内是否缺维生素，二是看你自己的感觉，如果吃的下睡的着，一天工作下来也不累，一日三餐也不是快餐解决，那就没有必要补，如果感觉人总是比较累，皮肤也不太好等等亚健康状态，那补充一些综合维生素补剂，应该是有一定好处的,建议不要单纯补某一种维生素，综合补充比较好。
我觉得拿补品去补，不合适，多吃些水果和花茶就可以了，每天一个橙，或用柠檬蜂蜜泡茶，可以保皮肤白皙有水分，另外每天早晚一杯牛奶，又能补钙有能改善睡眠，这样坚持下去，绝对可以长保青春。
女人一生都需要营养，生理因素造成我们每个月都要有那么几天，流血造成血钙的丢失，血钙占人身体的1%，不要看不起这小小的数字，但它缺乏时就会从骨骼和细胞中调取，现在好多小孩子开始罗锅，老年人提前得风湿病、腰肩盘突出都是缺钙的一个表现。生孩子是人生第二次需要营养的时候，维生素E和维生素C预防早产、流产、婴儿痴呆和斗鸡眼等，铁质叶酸片防止孩子唇裂。三十岁之后防止更年期的提早来临和皮肤松弛老化，首选蛋白质粉+维生素C+维生素E 联系方法
像你这样的女士，平时有条件补充一些维生素是有益的。如Ve，即生育酚，可以延缓衰老，有利维持青春；Vc，可以增强免疫力；Vb1，身体代谢中也是不可缺少的；现在不少人基于钙的吸收不足，在补钙的同时，适当补充些Vd,以利于钙的吸收；VB6，可促进脂肪代谢，予防脂肪肝；还有些复合维生素适当补充一些也是有好处的。总之，补充维生素要根据自已的情况，在医生的指导下，给于合理的补充，对身体无论是近期，以至长远都会有好处的。
30岁的女人有必要补充一些维生素，但是不要补充药物的，最好从食物中摄取。
给您推荐几种抗衰老的饮食。希望您青春永驻。
一、抗衰老食品：西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜
调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
二、抗衰老食品：鱼肉
推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类 （诸如松仁）。
美味菜式：太极鱼松
原料：草鱼、鸡肉、松仁、玉米粒、胡萝卜、红尖椒、青椒
调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油
做法：
1、草鱼、鸡肉切成小丁，鱼丁用盐、味精、料酒码味。玉米粒、胡萝卜丁、红椒丁、青椒丁用沸水焯一下，待用。
2、鸡丁、鱼丁分别滑油后捞起。
3、锅内放少许油，下入鱼丁和蔬菜丁一起炒，用盐、味精、胡椒粉调味，最后用淀粉勾芡，取出后装入盘子的一边。
4、再用炒鱼丁的方法炒鸡丁，并把炒好的鸡丁盛入盘子的另一边即可。
三、抗衰老食品：洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
美味菜式：洋葱海鲜汤
原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个
调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤
做法：
1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。
2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。
3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。
四、抗衰老食品：豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
美味菜式：黄金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱
调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。
将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
五、抗衰老食品：圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
美味菜式：圆白菜炒腊肉
原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒
调料：盐、味精、豆豉、色拉油
做法：
1、圆白菜洗净、切块。
青蒜切段，红尖椒切块。
2、腊肉过水后切成薄片。
3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。
拒绝衰老的2大要素
1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素：维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。
胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。
2、鱼虾、豆类中的蛋白质：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
如果没有病，没有必要吃。日常的食物已足够。建议您多吃新鲜的蔬菜和水果，羊肉。是药三分毒，药补不如食补。
答：维生素B6又称吡哆素，是一种水溶性维生素,维生素E是一种强有力的抗氧化剂，具有防衰老，抗癌，维持人体健康的多种功能。可增强人体的免疫力，美白健肤，提高性功能，对...详情>>
