荤素搭配要合理，基本上蔬菜要更多一些
１． 计算每天需要的能量 先计算出理想体重，一般成人理想体重（公斤）＝身高（厘米）－１０５，理想体重±１０％的范围，属正常体重。成年人休息状态下每日每公斤理想体重给予热量２５～３０千卡，轻体力劳动３０～３５千卡，中体力劳动３５～４０千卡，重体力劳动４０千卡以上。
根据标准体重、体型、体力活动强度，可计算每日所需能量。例如某男，机关干部，３６岁，身高１７０厘米，体重６０公斤，其理想体重为１７０－１０５＝６５公斤，实际体重比理想体重少５公斤（－５／６５＝－７．７％），属于正常体重，其工作属轻体力活动，每日所需的能量按每日３０千卡／公斤即可，其总能量为６５×３０＝１９５０千卡。
２． 计算碳水化合物、脂肪、蛋白质的量 按碳水化合物占５０％～６０％，脂肪占２５％，蛋白质占１５％，１克糖和１克蛋白质均产４千卡能量，１克脂肪产９千卡，由此换算成产热营养素的克数，如上例计算出某男每日所需的总能量是１９５０千卡，则每天需： 碳水化合物为１９５０×６０％÷４＝２９２．５克； 蛋白质为１９５０×１５％÷４＝７３克； 脂肪为１９５０×２５％÷９＝５４克。
３．设计食谱 根据各餐所供能量及各产热营养素的供能比例，查食物营养成分表来设计食谱。根据已设计好的各个层次能量的全日进食总量，按餐次比例分配即可。
答：最好还是要多吃补血补气补钙食物就行的了。详情>>
问：性生活不协调？每次和我老公做爱之前，心里想着想做爱的时候，阴道就很疼（撕裂的疼）...
答：性交疼痛和性交不能是两组常见的症状，前者指性交时伴有疼痛，后者意味着阴茎未被允许或不能插入前庭和进入阴道，性交疼痛(或出血)严重时往往出现性交不能。狭义的性交疼...详情>>
问：吸烟者尽量避免患肺癌的方法我爸爱抽烟,劝他很多次都戒不掉.真的很怕他因此身体不好...
答：尽量抽档次高点的烟，拿胖大海泡茶喝详情>>
