"你好，下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法,包括四个步骤：
叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快,头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”.如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕.
找原因：长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了.每个人都会有头晕,心跳加快,胸闷的时候,那只是正常的生理反应.在这些反应发生时,先找到原因.想想：“我干了些什么?(一直坐着又站起,所以会头晕.)”“今天天气怎么样?(天气预报说气压很低,所以感到胸闷.)”“我昨晚休息得好吗?(整晚没睡,所以很疲劳.)”
转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测.调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?
控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕,四肢刺痛.希望我的回答能对你有所帮助。"
