经常失眠 身体比较虚弱 有什么好的食疗 养身办法吗？

治疗长期失眠的办法
1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要
稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠
症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延
误治疗。
2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，
上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而
无一害。
3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、...

治疗长期失眠的办法
1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要
稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠
症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延
误治疗。
2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，
上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而
无一害。
3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀
叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助
睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖
的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入
脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样
式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果
。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖
分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。.