孕10周准妈妈如何进行运动胎教？

直立式瑜伽。没有怀孕的时候，很多女性 喜欢穿高跟鞋，身体重心在脚趾 部分，怀孕之后，就要把重心放稳。要站得稳，不单要两腿有 力，还要有正确的姿势辅以平衡。直立式瑜伽能帮助准妈妈稳 定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的身体姿态，还能够协 调身体与心智、消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。具体 的做法是：1双脚平行分开站立。身体重量平分在两脚上，练习过程中 眼睛闭上，双膝放松（不要弯曲双膝，膝盖部...

直立式瑜伽。没有怀孕的时候，很多女性 喜欢穿高跟鞋，身体重心在脚趾 部分，怀孕之后，就要把重心放稳。要站得稳，不单要两腿有 力，还要有正确的姿势辅以平衡。直立式瑜伽能帮助准妈妈稳 定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的身体姿态，还能够协 调身体与心智、消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。具体 的做法是：1双脚平行分开站立。身体重量平分在两脚上，练习过程中 眼睛闭上，双膝放松（不要弯曲双膝，膝盖部位不要往后拉或收 紧），不要咬紧牙齿，舌头保持 柔软平放在口腔底部，不要抵住上腭，放松双肩，感受耳垂和肩 膀之间的空间感，觉得肩膀非常自然柔软地落在耳垂下方，心里 继续体会这种柔软的感觉顺着手臂，经过手腕流到指尖，体会它 从脊椎顺流而下的感觉。2先放松胃部肌肉，然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿，经过双膝到达双脚。想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来，顺着脊柱和腿，从脚板排除，这个姿势保持的时间越长，身体感觉越平静。这是开始练习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注意练习中呼吸要保持平稳。