考试紧张综合症
文章类型：儿童宝贝 文章加入时间：2006年6月3日 21:24
※※考试紧张综合症的主要的表现
考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降。思维迟钝。
考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。
考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。
※※【长义堂说】以上所列的是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。
※※产生考试紧张综合症的原因
学习方法不科学，影响了学习能力的提高和发挥。
生活不规律，用脑不科学，造成不良的身心状态。
对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳。
自卑心理严重，过分看重考试结果。
※※【长义堂说】找到了原因，就能找到方法，如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。
※※矫正”考试紧张综合症“的要点
要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。
要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。
要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。
要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。
要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。
要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。
如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。
※※【长义堂说】考前紧张不可怕吧？有办法对付它!
※※克服考试紧张的具体办法
深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法：] 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
精神胜利法 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
漫画消遣法 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
自我暗示法 “我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
类比法 “我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
※※【长义堂说】临阵磨刀，不快也光。考试以前试试这些办法，很管用的。
