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原来自己很能睡,可近几个月来,睡眠一直不好,靠服用安定睡觉.我很苦恼.
睡眠不好,对人的心情,精神都会带来影响,这的确是需要好好解决的问题.因你未深入地说明原因,只能我加以分析.首先你应回想自己在工作,生活中是否遇到什么麻烦?或者是什么事情造成你产生心理负担?由于有一些问题未得到很好地解决,使你在睡觉时,大脑处于高度兴奋状态,就不可避免地会失眠.一旦失眠,到睡觉时越怕失眠就越会失眠.形成一种恶性循环.因此找到问题的主要症结所在,你的睡眠问题就可迎刃而解.药物可能会解决...
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睡眠不好,对人的心情,精神都会带来影响,这的确是需要好好解决的问题.因你未深入地说明原因,只能我加以分析.首先你应回想自己在工作,生活中是否遇到什么麻烦?或者是什么事情造成你产生心理负担?由于有一些问题未得到很好地解决,使你在睡觉时,大脑处于高度兴奋状态,就不可避免地会失眠.一旦失眠,到睡觉时越怕失眠就越会失眠.形成一种恶性循环.因此找到问题的主要症结所在,你的睡眠问题就可迎刃而解.药物可能会解决你一时的问题,但无法从根本上解决问题.预祝你能早日康复!
首先不要惧怕失眠 失眠大不了就失眠了 不如看会书 ! 爱因斯坦每天才睡俩小时!告诉自己聪明人睡的都少! 第二 要适当锻炼 跑步什么的都可以 要么就逛街! 第三 睡前可以喝一小杯热牛奶 或是吃个苹果 第四 床软硬要适中 枕头要舒服 第五 不要把忧虑和烦恼带上床 放心的睡 所有的事 明天解决! 祝你睡的香!
去医院检查一下吧
睡前喝一杯奶,告诉自己睡意像奶一样浓。
我最近也是这样.老是睡不着.我也不知道怎么来调节自己的精神.我倒是觉得这有可能是压力太大所造成的.大脑有可能在某些事情上想的太深入.太用力.才倒置精神错乱.感觉脑袋天天都绷的好紧.其实呢.又觉得没什么值得用这么大的力去想.好难过.不过.要靠自己慢慢去调节自己的精神.也有可能是自己在饮食方面有所.......... 平时多注意一下自己的生活习惯.我想过一段时间会好的.
怎样睡个安稳觉 ——世界睡眠日关注失眠症 北京安定医院临床心理科 姜长青 通常,人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4~6个小时就能满足生理需要,健康人群中大约有10%属于这种情况,15%的人睡眠超过8个小时甚至更多,总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长,但一觉醒来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短,但不是多梦...
怎样睡个安稳觉 ——世界睡眠日关注失眠症 北京安定医院临床心理科 姜长青 通常,人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4~6个小时就能满足生理需要,健康人群中大约有10%属于这种情况,15%的人睡眠超过8个小时甚至更多,总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长,但一觉醒来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短,但不是多梦,就是易醒,睡了一夜总觉得没有睡醒,困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时,应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期,每晚8小时的睡眠中,每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS),最后一期为快速眼动睡眠(REM)。 SWS是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波,眼球没有活动,故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式,此期又分为4期。 入睡期:是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来,约占睡眠总时间的10%。 浅睡期:此期容易觉醒,入睡困难者,常自行惊醒,约占整个睡眠期的50%。 中睡期:此期意识消失,不易觉醒,在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期:此期睡眠深,觉醒相当困难,在每个睡眠周期中约持续30分钟,然后进入快速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中,SWS与REM有规律地交替出现,两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70~90分钟,入睡后必须先经过SWS阶段,才能进入REM。 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验,实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响,包括心理的和生理的机能紊乱,有助于临床上认识睡眠不足的后果。 有这样一个真实故事:国外有一位生物学家,因为一向睡得比较少,所以他认为睡眠并非人体的生理需要,只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确,他设计了一个实验,让自己为研究对象,让几位助手严密地监视他,不让他睡觉,也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中,虽然没有发现身体出现什么疾病,但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中,脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明,如果一个人没有睡眠,身心健康会受到严重影响。 进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时,立即将其唤醒,就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应,受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现,但当剥夺时间较长时,有出现幻觉和恐怖感的报道。 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中,以入睡困难最为常见,其次是睡眠表浅和早醒,有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。 失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象,诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准,供参考: 1.几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不适,疲乏或白天困倦。 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上。 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的,目前这种倾向有增加的趋势。 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明,药物睡眠不同于生理睡眠,其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间,实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态,而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况,服药后虽然整夜入睡,但REM严重不足,因而早晨醒来仍然昏昏沉沉,好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说,安眠药虽有助于睡眠,但不应常规使用,使用期最好不要超过21~28天,并选择半衰期较短的药或间断给药(每周2~4次),以减轻白天的镇静作用。 长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品,就会产生戒断症状,在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重,尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此,临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症,重新评价安眠药的作用,慎重使用安眠药。 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点: 1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。 4.定时进食,晚餐不宜过饱。 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。 7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。 8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。 9.早晨起床后要坚持体育锻炼。 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
人的生理是有周期的,女性有例假,男性也有的。 例外:每个人的神经每个月也有那么几天处于衰弱阶段,再这段时间里。我们就会常常出现晚上难以入睡呀,白天也没什么精神。做事情也老是缺乏一中自信,还老是忘记做个什么。在这段时间里我们都需要注意自己的饮食和卫生。调节一下自己的作息时间,使自己的休息时间尽量达到正常。 饮食上多吃新鲜蔬菜。
你可以到心理医院去看看有一些中成药是专门帮助睡眠的。另外睡之前不要使自己太兴奋,不能听太激烈的音乐,听说喝牛奶也能帮助睡眠。
躺上床上做深呼吸,全身放松,脑子里感觉一片茫然。一会就睡着了。 祝你好梦连连