如何利用体温变化改变睡眠生物钟？

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时 钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体  内的时间结构序所决定。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，科学利用生物钟是  提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟运行的因素之一 是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的 影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生  物...

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时 钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体  内的时间结构序所决定。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，科学利用生物钟是  提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟运行的因素之一 是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的 影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生  物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟 发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟  的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习 惯之后，人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯，这是最重 要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天  晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。