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我是一个很情绪化的人,凡是总受情绪影响,开心了就能做好,不开心什么都做不下去,时常还很纠结,纯粹一现实版林妹妹,知道这样不好,要怎么控制呢?
说起情绪管理,不是一天两天就可以完成的。 我们从小所受的教育,基本上都是认知方面的,很少有情绪管理方面的。对于情绪的管理,我们大多数人、大多数时候都是靠着自己摸索来进行的。而一旦形成了一定的模式,不管这个模式是好的,还是坏的,都很难再改变。遗憾的是,我们自己摸索的经验常常是有问题的,于是,就难免会有情绪管理上的问题。 就象你所遇到的情形一样,你对于情绪的处理方式,或者说...
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说起情绪管理,不是一天两天就可以完成的。 我们从小所受的教育,基本上都是认知方面的,很少有情绪管理方面的。对于情绪的管理,我们大多数人、大多数时候都是靠着自己摸索来进行的。而一旦形成了一定的模式,不管这个模式是好的,还是坏的,都很难再改变。遗憾的是,我们自己摸索的经验常常是有问题的,于是,就难免会有情绪管理上的问题。 就象你所遇到的情形一样,你对于情绪的处理方式,或者说,你的情绪的体验方式,常常是被负性情绪所控制。这让我感觉你对于情绪的管理的方式和能力是有待改善的。 如果我们能够确定下来这样一个前提的话,我们就要做好长期努力的准备。绝不可能期望在短期内可以实现情绪管理上的飞跃。但是,我们经常遭遇的情形可能是,因为没有明显的效果,就不会继续努力。这确实是一个悖论,没有长期的努力是不可能有良好的效果的,没有效果又不容易让人坚持自己的努力。所以,最终决定自己命运的,更多的是看决心和信念。如果没有决心和信念,一切都免谈了。 当有了决心,也有了坚定地改变自己管理情绪的方式的信念的时候,就可以来做一些事情了。 首先,来设定一个目标,也就是自我改善要达到什么样的目标。其次,来订立一个可行的计划,有条不紊地,让自己一点点来改变自己。至于怎样来一点点改变自己呢?可以每天记日记,把自己一天生气、愤怒等不良情绪发生的情形记录下来,然后自己分析一下,自己是怎样发生负性情绪的?如果可能,怎样做能够在现有条件下,换句话说,也就是自己做些什么,会让自己减少一点负性情绪?自己作些什么,会让自己增加一点正性的情绪?然后,在第二天,或者,下一次遇到同样情形的时候,让自己先冷静几分钟,然后,尝试按照自己前一天想好的策略行动。也不是每次都可以做到的,所以,需要不断地训练。如果能够坚持个几年,就会逐渐形成一种新的良性的情绪管理模式。 当然,目前有一个很急切的问题,就是怎样迅速让自己从失恋后的负性情绪的渊薮中走出来?我建议你寻求别人的帮助。当我们调进泥坑里的时候,一般情况下,是越挣扎陷得越深,最好是呼救,以得到别人的帮助。出了泥坑以后,就进行自我训练,强健自己,以防止以后再调入泥坑。当然,如果是寻求专业人士帮助,比如心理咨询师的帮助,他们通常不但会给你更有效的一些帮助,而且会帮助你进行一些自我训练,甚至帮助你设立和完成自我改善的训练目标和计划。
遇事不要着急 慢慢来吧
多看笑话书调节一下
建立科学世界观 开心的时候做重要的事 不开心的时候一个人呆着 避免和人产生纠纷 提高精神层次 努力了解自己 慢慢就会好
多点心理暗示,比如说,不开心的时候就翻翻旧照片,听听音乐什么的,事在人为~~
树立远大的理想,有了远大的理想,就像北极星一样让你不至于在黑夜里迷失。
往好的方面想呗。你若总是有心理阴影,总是觉得自己情绪不好做事就一定不好,那当然会继续坏下去。。。
距离产生美,别太走进别人
要想法加强自制力,可以试试一、运动、冥想来改善睡眠质量。二、吃得健康。三、与未来的自已沟通。四、原谅自己,原谅他人。五、学会抑制欲望和面对诱惑。试着接受自己或容忍自己所犯的小错误能使自己更好的纠正错误。与未来的自己沟通时,想象一下30年后的自己,不成功的样子能激起自己更多的努力,不纠结。当自己有了欲望时,去把他分解成若干小段,每进行一小段就用2、3分钟的时间暂停,反复进行,就是不能让自己的欲望达成...
要想法加强自制力,可以试试一、运动、冥想来改善睡眠质量。二、吃得健康。三、与未来的自已沟通。四、原谅自己,原谅他人。五、学会抑制欲望和面对诱惑。试着接受自己或容忍自己所犯的小错误能使自己更好的纠正错误。与未来的自己沟通时,想象一下30年后的自己,不成功的样子能激起自己更多的努力,不纠结。当自己有了欲望时,去把他分解成若干小段,每进行一小段就用2、3分钟的时间暂停,反复进行,就是不能让自己的欲望达成,则自已的情绪能不断得到控制,改善,最后提高情绪控制力。
把事情看淡一些,。只要不在乎的事情。你的想法就不会太在意了!
深呼吸,放轻松,什么事情都看淡一点,不要太过在意
听轻音乐,让自己忙
平日多思考自己情绪化的来源, 在理智的时候多想想怎么去解决这些问题。 先把问题的根杜绝了。 如果不是单一问题而是常常这样, 那就是你的不对了。 多反省自己,不要把每件事弄到无法收拾才来后悔。 到了实地情绪化的时候, 深呼吸, 顾全大局, 怎样也得把这些事办好再来多愁善感。 记住林妹妹也是要吃饭的。
给多少钱干多少活
换位思考很重要