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我住在学校寝室，晚上我比较喜欢早睡，但是我们寝室的同学一般要很晚才睡觉．就会发出点响动，或者说话．我以前睡觉很快的，现在慢慢的只要有一点点响动，就没办法入睡．怎么改善下这个情况呢？谢谢了！
我倒夜班的时候弄得睡眠也不好，有时间困得眼睛又酸又涩，可是头脑却非常清醒，耳朵也灵得很，一点点响动都听得见，几年下来也积累了一点经验： 1.我一般都用棉花塞住耳朵，再用数数的办法，数着数着就睡着了。塞住耳朵很重要，这样小一点的动静就听不到了。 2.还有睡前用热水泡泡脚，喝点热牛奶都会改善睡眠。 3.尽量在感到疲惫、有睡意的时候再上床，如果躺了一会却睡不着就会越躺越难受，浑身都不舒...
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我倒夜班的时候弄得睡眠也不好，有时间困得眼睛又酸又涩，可是头脑却非常清醒，耳朵也灵得很，一点点响动都听得见，几年下来也积累了一点经验： 1.我一般都用棉花塞住耳朵，再用数数的办法，数着数着就睡着了。塞住耳朵很重要，这样小一点的动静就听不到了。 2.还有睡前用热水泡泡脚，喝点热牛奶都会改善睡眠。 3.尽量在感到疲惫、有睡意的时候再上床，如果躺了一会却睡不着就会越躺越难受，浑身都不舒服，这样下去就会很焦燥，要睡着就更难了，所以这个时候最好起来做些别的事情，让心情平静下来再上床。 4.尽量让白天的生活充实，多做做运动，让身体疲劳一些晚上就会睡得好。
首先要心净``然后心静``这样就能入睡了```这个境界很高``
放松 + 耳塞 = 睡
我在睡不着觉时的经验是：全身放松，默念啊弥陀佛，念着念着会不知不觉的睡着了。不妨试试。
用砖头或其他的硬的物品打晕自己
头脑里不要想任何东西,让你的脑子里一片空白.....只要你能坚持不要去想东西就会很快睡觉
要是真想睡得话哪里都睡得着，我和朋友去DISCO或者卡拉OK经常发生有人睡着了的事。你这种情况很可能是用脑过度而用体力活动基本没有，是年轻人缺少体能锻练而神经衰弱的问题大概，建意你增加锻练
自己心?B比較重要吧. 你老怕自己?怀车剿恢? 這?拥目隙ㄊ欠葱Ч? 你心?B放輕鬆. 聽下音???e放太大? ?音調到?自己覺得聽不到其他人的說?? 跟適合自己的音??
哎~~都是那样。。会不觉得很烦呢。。我建议就是让自己白天累一点。。这样一累很快就会入睡。。就听不到吵了
那是因你太在意了，越是在意就月睡不着，总觉得这么吵肯定睡不着。 其实，只要你告诉自己，这是正常现象，可能他们有什么要紧事要说，你想有时你也会碰到这种情况的啊，你可能也会在不经意间打扰到别人啊。 不要太在意就行。。。。
想要改善，不刻意要自己在几点 必须睡着。实在睡不着可以在睡前进行
和他们沟通肯定是不行的了 你这种情况我很理解，我上学的时候是带耳机，不听他们说什么。有时越是在意越睡不着，自己心里特别难受。要不就改变你的作息时间，其实，早睡晚睡都是习惯，都是可以慢慢养成的。 我现在中午在单位睡觉，其它人偶尔进屋还大声说话聊天之类的，但慢慢的，被他们吵醒后，还是能睡着的。
找一本自己不太喜欢的书看比什么都管用，不信你试试。
眼罩+耳塞（这个世界清静了，哈哈）
不是有那种可以完全听不到外界声音的耳塞的吗
搬出来自己睡，
昂 我也有同意的问题呢 最好的办法就是带上耳机听些轻音乐 慢慢的就睡着了 再有就是 不能去听那些嘈杂的声音 越听越睡不着
看看书累了自然睡着
我认为睡不着,最好的方法是,找一本你最讨厌的科目的书看,不到十分钟就可以睡着了,我一看英语就可以进入梦乡了.
恩 无视那些说话的人 对她们谈论的内容也不要产生任何兴趣 自己沉入自己的思绪里 就想着 睡觉 睡觉 慢慢就睡着了
不要着急.我来教你简单的办法。洗把脸然后上床，整理好情绪躺下，闭上眼深呼吸，先从头发放松一直到脚尖，慢慢反复做就OK。有效没效试一下你就知道
比较难，不行换个环境吧，小心神经衰落
睡不着的时候，就躺下闭着眼睛?耸?.2.3.4......一会就就睡着了。
早晨早起，白天多运动，晚上睡前心静就好了。
嗯说的都不错。呵呵。
可以找本书啊，看着就会慢慢睡着的
想您平时最懒得想的事情 累就可以睡觉了 或者看你看不下去的书那样就可以了
和同学沟通一下，讲明你的痛苦（失眠），或睡觉前喝点热牛奶.蜂蜜之类的，可能有助眠作用。祝你有个好觉！
下载瑜伽音乐，放松，听听音乐，别人说话别接茬，不搭腔，慢慢就睡了。也可以带耳塞，眼睛上盖上毛巾把光线档上，入静后，也可睡着。
放松，听听音乐``
我也有跟你一样的困惑，几年来总结出几个可快速入眠的招，可供参考：睡前锻炼身体，再洗个热水澡，有条件的话再喝杯牛奶。怕吵的话可戴着耳塞听收音机。（不过常这样会损害耳朵听力的，声音尽量调小）若怕灯光影响睡眠可用毛巾或衣物蒙住双眼。
我买了3M公司的耳塞。春节晚上放鞭炮我塞上几乎听不见。睡得着了。
不要在意外部环境的影响，最好是想办法在睡前让自己累，足够的累就会很快入睡的。
如果你真的想睡... 天塌了你都睡... 数绵羊.....
瞌睡就睡 养成一个好习惯听音乐 摇篮曲 会很快睡着 听广播 带耳塞 喝牛奶 晚上少吃点 看电视 跑步 都能很快睡着
放轻松就行了 再不是 喝牛奶 多多少少 都会帮到的
这个好办,听评书,就不分散经历了,也不胡思乱想了.就睡着了
安眠药啊
帮助 睡眠的音乐 耳机开小声 我大学 就是这么过来了
那是因为你过于在意自己是否能够快速入睡， 越在意越睡不着，因为你总担心自己睡不着而 引起内心的焦虑。 想要改善，不要刻意要自己在几点 之间必须睡着。实在睡不着可以在睡前进行 慢跑，如果是女生瑜伽是不错的选择， 还不行就戴上耳机听轻柔的音乐。 网上可以下载瑜伽音乐，有助于放松。
