1、时常将头部转向不同的方向。 2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。 3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。4、沐浴之后热敷之后还是最好刮刮痧、按按摩贴贴肩颈宝宝。5、不要长时间操作电脑，如果工作离不开电脑，应每小时休息五到十分钟，以活动一下脖子和手腕。 6、掌握正确的坐姿和手部姿势：大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直线，避免工作时手腕紧张。 7、不要仰视电脑屏幕。 8、最好使用可调节高低的椅子。 9、出现症状，可用热水（70--90度）敷患部，敷时，温度应又低到高，所用时间应在15到20分钟左右。严重的，去医院就医.
