平撑的正确姿势
1、手的根基
在斜板式中,双手十指大大的张开,虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时,能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。
2、脚的根基
在斜板式中,十个脚趾平铺向下接触地面,脚掌垂直地面,脚后跟向后蹬,尤其是脚后跟的内侧,应该更多的向远蹬出。
我们建立好了根基,接下来调整核心区域。我们的核心区域包括:腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌,当我们练习平板支撑时,这些肌肉都需要去激活做功。
3、平板支撑的进入方式
俯卧,前额点地,双脚并拢
双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方
脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧
双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式
头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面
收紧腹部,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
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问:活的累了对于我,长大就意味着压力,21岁的我,也是我最烦恼的21岁,什么事情都要...
答:这么年轻就感觉活得累了 ,你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来,增强自信心,努力奋斗,使自己能够生活幸福! 人活着就是为了生活更快乐,更幸福,而幸福的生活...详情>>
问:小孩子可不可以常吃维生素C?都说维生素C能提高人的抵抗力,日常生活煮菜时,维生素...
答:维生素 是要补充的 但是建议食补 每天吃些水果就可以的 比如:枣 橘子 苹果 草莓 等等 如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书,就知道了。不可以长期...详情>>