五十米短跑起势技巧
50米跑技巧
50米跑,是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。由于50米的距离太短,还没有加速到全速就已经过终点了,主要是比起跑和加速的能力。
50米简单分两个阶段:起跑——起跑后加速跑
1、起跑
注意:
(1)起跑预备时,双眼看身位前方2-3米地面,注意力集中,用耳朵听发令枪声,切勿眼睛抬头看,这样会延误时间。
(2)起跑蹬摆结合,脚蹬地,手摆臂,缺一不可。
2、加速跑
(1)起跑后腿脚应该积极下压,以前脚掌着地并迅速过度到有力的后蹬。这个动作越快,越有利于下一步快速有力完成蹬地技术。
(2)加速跑身体前倾角度随着速度提升而变小,最后接近于途中跑姿势。
(3)起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有很大的意义,在开始几步身体处于很大的前倾姿态时,重心移动的初速度较小。因此,加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
注意:
(1)起跑后加速,前脚掌着地,初始步伐不要太大。
(2)身体前倾,保持较低重心有利于加速,不要起跑后立刻抬身或者抬高重心,不利于加速。
(3)加速跑初期阶段应加大摆臂幅度。
短跑:专门性练习
1、原地摆臂练习:
主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用。
练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动。练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到放松、自然、协调。
2、小步跑
主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作,改进落地技术,发展跑的频率。练习时两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地”。
练习方法有以下几种:
①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米,要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20—30米。
④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高,步幅逐渐加大,自然过渡到途中跑。
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问:女儿用了乙肝爸爸的牙刷,怎么办呢孩子的爸爸有乙肝小三阳,我们平时生活中挺注意的。...
答:你爸爸可能是"乙型肝炎病毒健康携带者",女儿用其牙刷刷牙,只要女儿口腔粘膜没有破损,是不会被感染的,因为乙肝主要经血行传播,同时唾液内乙肝病毒极少,再有女儿两年...详情>>
问:子宫肌瘤很小的康复可能我替家长问一下,子宫肌瘤很小直径1.5厘米,吃药可以康复吗...
答:子宫肌瘤一般是良性肿瘤,主要受体内激素水平影响,如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗,除非其影响到月经!想靠药物治愈是不可能的,手术治疗也不能保证不再复发,除...详情>>