我自己从小到大实心球奖拿到手软，而且真的不是力量流，我的吨位也不重，我的天赋其实一般。
第一个你是要先学会下腰，你把腰部往后拱，要把自己想象成弹簧一样，一瞬间的力量弹出去。
注意呀，练习一定要带腰带，之前拉伤，比赛前只能丢8到9米了，呜呜呜
第二个要学会换脚，这个是用来防止你发力过猛，把自己甩出去。这个是我自己练习了最久的，因为我协调性不是很好。
第三个就是抓握方式，有两种（想象我手中有球）：
1、一个是这样：
第二个是这样：
事实证明，第一个比第二握法容易发力，自己可以试一试。（小时候偷偷教别人第二种握法，哈哈哈哈哈，不过后来教了第一种，也跟我差了一两米。）
另外我说说力量方面：
实心球是腰腹>手>腿，而铅球是手>腿=腰
所以一定要加强腰腹力量训练，对于没有吨位的学生来说，实心球真的是投掷类最善良的啦！！！！
而且不要做太多耐力训练，而是侧重爆发力，不然会限制你的发展空间哒。
祝楼主能早日丢过20米哈哈哈哈哈！！！
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