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如何练腰腹力量以及挥臂速度

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如何练腰腹力量以及挥臂速度


        

    

    

    	

            
						
						柚***
					
		            

        

	        
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		    	2023-12-27 12:00:10
				
    
		                
    腰腹力量练习方法：
    1、仰卧起腿：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
    2、仰卧抬腿卷缩上体：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
    挥臂速度练习方法：
    1、击掌俯卧撑：就是俯卧撑从地面撑起的一瞬间双手离地击掌，然后再撑住地面。
    
		                
		            
    
		            
    
						
    
		                    
    
		                    		
    袁***
    
				                
    2023-12-27 12:00:10
    
		                
    
		                
    
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