跑步跑几分钟，腿就会酸

参加体育运动后造成的肌肉酸痛，一般称之为“运动性肌肉损伤”，它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同，也称之为“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼24小时后出现，24～72小时内达到顶峰，几天过后疼痛症状基本消失。

　　肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬，妨碍运动。触压肌肉有压疼感，

　　因此，在跑步锻炼时要注意：

　　1.准备活动要充分，使肌肉逐...

参加体育运动后造成的肌肉酸痛，一般称之为“运动性肌肉损伤”，它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同，也称之为“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼24小时后出现，24～72小时内达到顶峰，几天过后疼痛症状基本消失。

　　肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬，妨碍运动。触压肌肉有压疼感，

　　因此，在跑步锻炼时要注意：

　　1.准备活动要充分，使肌肉逐渐温热，促进血液循环，可减少运动后的肌肉酸痛。2.运动后积极牵拉肌肉，放松肌肉，使血流畅通，帮助代谢废物尽快排出体外，可减少酸痛。3.运动前、中、后局部搽樟脑油、松节油等可减轻酸痛。4.运动后热敷、按摩也能抑制酸痛的传导。5.局部搽清凉剂，转移兴奋点，可以起到心理放松作用，减轻酸痛感。

　　只要坚持锻炼，经过一段时间适应，肌肉酸痛现象会自然消失。

如果你训练的负荷量和强度在加大后，出现新的刺激，还会出现肌肉酸痛的反应，但这时出现的症状会明显轻于上次。因此，锻炼时应根据自己的实际情况循序渐进，以达到强身、健身、健体的目的。

　　但是，要特别注意，如果你跑步后不是肌肉疼，而是骨关节疼，就就去医院进行咨询，一般运动就应该主要是锻炼肌肉，再练抬腿和做跑跳等运动就不适合了，那样等于是加快对关节软骨的磨损，最后的治疗只能是通过手术做关节置换。