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我14岁 想锻炼腿部和臀部肌肉无负重深蹲会影响身高嘛? 负重深蹲呢?
不会影响的。你尚处于身体发育时期,合理的锻炼能有效促进骨骼的生长和身体发育。你并未像举重运动员那样每天训练都要无数次的举起1~1.5倍身体重量的杠铃,所以不会影响身高。深蹲主要锻炼的是股四头肌(你大腿前部的四块肌肉),臀大肌也会得到些锻炼。如果要锻炼臀部肌肉,建议你采取弓步蹲练习和蛙跳训练法,刚开始采用无负重练习是动作标准,之后逐渐增加重量。训练按照每次3组,每组10~12个为宜,隔天锻炼一次,适...
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不会影响的。你尚处于身体发育时期,合理的锻炼能有效促进骨骼的生长和身体发育。你并未像举重运动员那样每天训练都要无数次的举起1~1.5倍身体重量的杠铃,所以不会影响身高。深蹲主要锻炼的是股四头肌(你大腿前部的四块肌肉),臀大肌也会得到些锻炼。如果要锻炼臀部肌肉,建议你采取弓步蹲练习和蛙跳训练法,刚开始采用无负重练习是动作标准,之后逐渐增加重量。训练按照每次3组,每组10~12个为宜,隔天锻炼一次,适当休息,增加营养摄入,1个月后就能够感觉到明显变化的。