可以吃哪些舒缓情绪的食物？

现代人的生活压力越来越大，工作的压力、生活的烦恼、朋友的矛盾、职场的竞争，每个人心里似乎都有一座无形的大山，压得人喘不过气来。男人更是如此，毕竟社会对他们的期望更重，他们的心理压力也就更大，于是，烦躁、焦虑、失眠等问题就接踵而至。这时候，需要一些能够帮忙安神的食物。从营养学角度来看，减压必备的营养素是镁。镁是重要的神经传导物质，它能够和钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性，可以让肌肉放松下来。血液中...

现代人的生活压力越来越大，工作的压力、生活的烦恼、朋友的矛盾、职场的竞争，每个人心里似乎都有一座无形的大山，压得人喘不过气来。男人更是如此，毕竟社会对他们的期望更重，他们的心理压力也就更大，于是，烦躁、焦虑、失眠等问题就接踵而至。这时候，需要一些能够帮忙安神的食物。从营养学角度来看，减压必备的营养素是镁。镁是重要的神经传导物质，它能够和钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性，可以让肌肉放松下来。血液中镁过低或钙过低，肌肉兴奋性都会增高，反之则有镇静作用，所以，充足的镁可以让肌肉松弛，让人更平静。著名的“快乐水果”香蕉就含有丰富的镁元素，而且它能促进大脑分泌内啡肽化学物质，缓和紧张的情绪，所以工作压力比较大的男性朋友不妨多吃点香蕉。除此以外，我们日常的食物中，豆类、坚果、燕麦饼、烤白薯、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品，以及柚子、柠檬、苹果等水果，都含有丰富的镁。如果说镁能改善低落情绪，那么能传递快乐信息的就是脂肪酸了。血液中n-3脂肪酸含量较低的人，往往比较容易冲动，对未来更消极。n-3脂肪酸可以通过阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，不断向神经递送出快乐的信息，让你的心情更平静愉快。补充X1-3脂肪酸的最好方式是吃一些比较肥的海鱼，比如金枪鱼、緋鱼等，或者是开心果、核桃、瓜子等坚果。不开心的时候，吃点开心果、杏仁、腰果等坚果，也可以很好地舒缓紧张情绪，它们是不错的零食。