如何锻炼盆底肌肉？

子宫脱垂可以进行盆底肌肉锻炼来改善身体，通过多年的经验积累，现在只有了一套比较完善的锻炼方式，比如平卧位，将一个手指插入阴道，再次做中断尿流的动作，缩紧手指周围的肌肉。若手指能感觉到收紧，也说明运动姿势正确。只要我们每天坚持进行运动，并且平时生活做些小预防，就可以治愈。

如果想要锻炼盆底肌肉的话，你最简单的话就是你平时多做一些蹲起

可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿 －憋尿 －排尿，上提肛门－放松－再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加。