可以选一段很轻柔舒缓的音乐，音乐中最好配合有海浪轻拍堤岸的声音。盘腿坐在地毯上或垫子上，想象你和宝宝正坐在海边，海风轻轻地抚过脸庞，海浪在耳边低低地吟唱，深深地吸——呼，隐隐约约嗅到海风带来的淡淡盐味。伴随着你的一呼一吸，宝宝与你共享这美好的时刻。
妈妈的每次呼吸都是与胎宝宝最好的沟通和共鸣，想象你和宝宝端坐在地上，你正感受着蓝天、白云、海风、阳光……宝宝坐在子宫里，胎膜是笼罩宝宝全身的天然光环，正在接受妈妈呼吸带给宝宝的新鲜氧气。另一个你就站在正前方，静静地端详着母子俩，慢慢地、慢慢地，你们沉浸在无尽的快乐、愉悦之中。
除了选择一段非常喜欢的音乐帮助我们进入冥想状态以外，需要注意的是做冥想瑜伽时需要选择一个幽静的氛围。 最好在每天的同一时间、同一地点，黎明和黄昏是做瑜伽冥想的最好时间。坐姿一定要稳定、舒适；头、颈、背挺直，尽量保持在一条线上。 *小猫弓背 具体做法：①双膝跪在地上或瑜珈垫上，四肢着地，手位于双肩的正下方，两腿与骨盆同宽。
②呼气时将背部向上弓起，腹部向内收起，头部自然下垂，眼睛看肚脐方向。吸气时还原至初始位置。重复6?8次。 注意事项：跪在地上时，双臂、双腿都要与地面保持垂直。 众小猫伸展法 具体做法：①准备姿势同小猫弓背。②呼气时将右手与左腿同时分别向前方、后方伸展，保持在水平位置。
一定要保证在身体很稳的状态下进行伸展，换另一侧再做，重复6?8次。 、 注意事项：手和腿根据个人的情况伸直即可，不用抬得太高。如盆骨周围不适，可只做手的动作。 记住无论在什么时侯做瑜伽，呼吸都是最重要的，缓慢而深沉地呼吸更能迅速地进入状态。
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答：坐久了当然要站起来多走动走动,其实怀孕期间可以适当的进行一些运动的,孕妇等于加可以在孕中期适当的做做,晚饭以后可以去散散步走走路,不要做剧烈运动就可以了。详情>>
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