阴道松弛怎么改善？

阴道松弛怎么改善，怎么恢复？

H*** | 2019-03-23 12:35:13

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吴*** |2019-03-23 13:19:43 50 10 评论

收缩肛门运动(又叫提肛运动)：
　　每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力。

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腹式呼吸运动
　　(1)、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。
　　(2)、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。
　　(3)、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

喜*** | 2019-03-23 13:17:12 36 13 评论

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阴道肌肉向外下练习
　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

风*** | 2019-03-23 12:53:19 37 13 评论

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