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睡觉总是醒

睡觉老是醒,怎么办?

晚上睡的不踏实总是醒

好评回答

2010-02-24 09:20:25
xingzi_lz |2010-02-24 09:20:25 1068 578 评论
  (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
   (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
   (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
   (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在医生的指导...

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  (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
   (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
   (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
   (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。
  床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。
   (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。
   ②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。 。
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其他答案(共5个回答)

    2019-07-05 10:27:06
  • 应该是失眠的一种表现,很可能和个人的心理情绪以及劳累,睡眠不规律,或者是精神心理压力大,有很大的关系,建议放松心态,白天适当活动锻炼身体,晚上睡前不要过于兴奋,喝杯牛奶,舒缓情绪,应该是能够缓解症状的,如果不见缓解,可以考虑用药物进行干预治疗。
    只剩沉寂在心中 | 2019-07-05 10:27:06 0 0 评论
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  • 2019-04-08 09:38:46
  • 如果偶尔有这种半夜醒来多次的情况,考虑是工作压力较大,精神紧张,或者心理有放不下,未完成的事儿引起的现象,这不属于疾病的。如果经常会出现半夜多次醒来的情况就考虑有神经衰弱症了,或者植物神经紊乱造成的情况。可以通过服用中药安神的药物,或者配合针灸治疗会慢慢改善的。
    廖信宽 | 2019-04-08 09:38:46 0 0 评论
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  • 2019-02-17 22:37:07
  • 多考虑神经衰弱有关,神经衰弱属于心理疾病的一种,是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。建议你积极服用谷维素B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦.
    侯帆悬 | 2019-02-17 22:37:07 0 0 评论
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  • 2018-12-19 14:57:08
  • 可能是最近压力太大了,放松些,去听听星座的音乐有助于你睡眠的。睡觉时尽量什么也不想就好,睡前泡泡脚是很好的建议,还有就是喝杯热牛奶,做做操让自己身体累点!
    孔星辰 | 2018-12-19 14:57:08 8 5 评论
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  • 2010-02-24 09:49:12
  • 试试麒翔木枣口服液吧!听说效果不错!52jiankang.taobao.com 上有!现在节庆有活动!赶紧哟!
    ddingsite | 2010-02-24 09:49:12 1056 585 评论
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