现在有很多人习惯于跨国旅行或者工作,这些 经常“串国”的人们,由于时差变换过于频繁,失眠者 越来越多,尤其是对时差更为敏感的女性朋友,失眠 的比例更高。严重影响了日常的生活、学习和工作。 那么应该如何调整因为时差导致的失眠呢?
这些因为地域问题导致的失眠看似没办法改 变,但是人体的生物钟是非常微妙的,要出国旅行或 者工作的人只需要掌握以下原则,即便是在异国他乡也能够"高枕无忧”了。
在出国之前,我们应该根据自己的目的地提前 调整睡眠时间。
向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方 旅行,则相反。尽可能选择晚上到的航班,这样就能 当天就寝了。
除了这些之外还有一些是需要注意的:到达目 的地后避免过饱饮食而睡不好;一定要远离酒精和咖啡或者是睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等 助于生物钟的调节。 刺激性饮料;一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助于生物钟的调节。