在人的一生中，没有体验过腰痛或腰 腿痛的人可能是不存在的。而出现了腰腿痛后防止其加重，曾 患过腰腿痛的人预防其复发，这完全是可能办得到的。当然， 这里所讲的腰腿痛多由损伤、退变等原因所引起，而非指感染 或肿瘤所致的。我们知道许多腰腿痛是由于在工作、生活中受 到损伤及不良姿势与体位所引发的，因此，只要我们对此有充 分的认识，避免各种不良姿势及体位，就有可能预防腰腿痛的 发生。可以在以下几方面加以注意：(1) 保持良好正确的姿势。为了防止患腰腿痛，或者在治 疗腰腿痛时，应注意养成保持良好姿势的习惯。因为不良的姿势 会使支持脊柱保持身体平衡的背肌以及腹肌肌群疲劳，降低其功 能，使局部代谢产物一-乳酸蓄积，而产生腰酸背痛。因此在繁 忙工作中，或在日常生活里一定要保持良好的姿势，并不断变换 姿势，尽可能使身体不疲劳。我们应注意以下几方面问题：① 站立的姿势。保持能够令人舒适的姿势，如在车子里站 立时可手抓吊环，减少腰部负荷。② 走路的姿势。并无什么特别要求，只要挺胸收腹地走就 行了；穿鞋应以平底、轻便的鞋为好；不要一直用一只手提着 笨重的东西走很远的路，应双手交换着用，最好是将物品装在 登山袋里背着走。③ 坐的姿势。以端坐最好；久坐对身体有害处，应该定时 站起来让身体活动一下；坐的椅子高矮要适当，有靠背为好。④ 睡眠的姿势。每个人每天至少有1/4 ~ 1/3的时间是在 床上度过的，因此，如果睡姿不当也可以诱发腰腿痛。前面已 经知道，良好的睡姿是仰卧位，四肢稍微外展放松，其次是侧 卧位。另外床褥和床，尽可能选择硬一点为好，以防止脊柱或 腰部下沉，使背部肌肉紧张而得不到松弛。枕头也不宜过高或 过低。(2) 施行正确的腰部动作。应注意以下三方面：① 起床时腰部的活动。睡醒以后，可伸展四肢，一边深呼 吸，一边做4 ~5次仰卧起坐，5分钟后慢慢下地站立。② 搬动重物时腰部动作。在搬重物前可适当活动腰部，防 止肌肉突然用力拉伤，要尽量靠近搬运的物体，弯曲双膝，下 腹部用力，缓慢抬起。如从货架上搬重物，应伸展背部。③ 弯腰工作的姿势：长期弯腰工作，应不时站起来休息一 下，伸展背部和腰部肌肉，然后再弯腰工作，以防止背部肌肉 过度疲劳。(3) 注意腰部保暖。从以下两方面加以注意：① 夏季时，需要特别注意防止腰部受凉。炎热之时，人待 在开冷气的房间里的确觉得舒适，但若时间过长，易致腰部胀 痛不适，而且对身体也不利。② 冬季时，注意穿衣保暖或房间内取暖，并同时注意锻 炼，促进血液循环，避免寒冷刺激，防止腰部扭伤。(4) 对饮食的认识。防治腰腿痛在饮食上没有什么特别的 选择，只不过过度肥胖易致腰痛，因此，饮食方面尽量选择低热量，不要过多摄取脂肪、糖类，防止体型肥胖。(5) 加强腰背部背伸肌锻炼。这可以增强腰部的稳定性，矫正身体的不良姿势与体位，可以防止腰腿痛发生。以上情况仅仅是列举了一些常见的防止腰腿痛发生的认识与方法。总之，只要我们平时注意防止腰部外伤，纠正不良姿势、预防慢性劳损、加强保健性体育锻炼，尽量保持脊柱及肌肉的正常生理状态，是可以预防腰腿痛发生的。
