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凯格尔运动第一阶段有哪些动作要点?
一个人在任何时间任何地点都可 以做。像憋尿一样用力收紧肛门,夹紧臀部,保持5秒钟,然后放松。重 复这个动作20次以上。运动过程中保 持正常呼吸频率,身体其他的部位要 放松。你可以用手感觉一下腹部肌肉,如果腹部变硬,肌肉紧缩,那么就是 运动方式错误。步行、乘车时,都可以做这种练习。