瑜伽中的提转运动有什么动作要点呢？

提转运动可以提高颈部、胸部、脊柱和臀部的灵活性。①这是膝胸运动的加强版。仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在躯体两侧。②屈右腿，双手放在膝下，缓慢拉向胸部。③然后，用你的左手拉着你的右膝，穿过你的身体，去接触臀部左侧的地面。④同时，右臂与身体成直角，完全伸展，放在地板上。随着你的右膝接触左侧地面，用你的右肩接触右侧地面。⑤头转向右，看着右臂伸出去的方向。深呼吸，保持这个姿势不动，数10秒。⑥缓慢放...

提转运动可以提高颈部、胸部、脊柱和臀部的灵活性。①这是膝胸运动的加强版。仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在躯体两侧。②屈右腿，双手放在膝下，缓慢拉向胸部。③然后，用你的左手拉着你的右膝，穿过你的身体，去接触臀部左侧的地面。④同时，右臂与身体成直角，完全伸展，放在地板上。随着你的右膝接触左侧地面，用你的右肩接触右侧地面。⑤头转向右，看着右臂伸出去的方向。深呼吸，保持这个姿势不动，数10秒。⑥缓慢放松，回到起始位置。⑦以右手拉左膝，左臂伸展，重复上述动作一次。