考试总是紧张，怎么办？

要充满信心 


　　考生一定要相信自己的能力，相信自己的知识，相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信，以旺盛的斗志去投入考试，才能考出好成绩，这是取得考试胜利的重要前提。 


　　要学会调节 


　　对于估计自己考试会紧张及已经紧张的考生，可以采用松弛、想象、暗示、药物的方法来调节考试紧张的心理状态，考生可以根据自己的特点，恰当选择一、二。 


　　松弛训练法 ...

要充满信心 


　　考生一定要相信自己的能力，相信自己的知识，相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信，以旺盛的斗志去投入考试，才能考出好成绩，这是取得考试胜利的重要前提。 


　　要学会调节 


　　对于估计自己考试会紧张及已经紧张的考生，可以采用松弛、想象、暗示、药物的方法来调节考试紧张的心理状态，考生可以根据自己的特点，恰当选择一、二。 


　　松弛训练法 


　　微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让“思想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。 


　　愉快想象法 


　　考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。 


　　自我暗示法 


　　可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念5—10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。 


　　药物治疗法 


　　可在心理医生的指导下，在临考前半小时服用利他林，以保证考试时注意力集中。但必须注意： 


　　1、药物的种类和剂量，须由医生根据经验因人而异地使用。 


　　2、必须在考试前事先试用，适应后方能在考试时服用。 


　　3、千万不要自己随便试用，否则会因剂量不恰当，反而影响考试。 


　　4、即使有效，也只能短期使用。 


　　要研究方法 


　　临考前不要开夜车。临考前开夜车，容易筋疲力尽、昏昏沉沉，结果只能增加负担，对考试于事无补。与其开夜车，还不如好好地睡上一觉，以充沛的精力去迎接明天的考试。 


　　进考场前不要想补缺。考前想补缺往往会使原来十足的信心发生动摇。考前抢记某些细小的题目，常常是“拣了芝麻，丢了西瓜”。 


　　看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍，按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做，一会儿从后向前做。切莫丢三落四，做一半留一半，等一会儿再做那一半。切莫贪快、慌慌张张地解答试题。 


　　遇到难题不要驻足不前。要想到“难题”，对你难，对别人也难，这样就不紧张，而会泰然处之。 


　　总之，想要考试发挥正常，那么，稳定情绪，消除紧张，甚为重要

想：他们比我其实还紧张！

太注重结果了,就像本次奥运会的体操队。考试时,只要把精力放在过程上,不想结果，只注重过程，结束后再想结果，准没事的。

平时都已通过学习，到了考试时就不需要紧张，考得起来最好考不起来也没办法，应该以平和的心态对待考试，顺其自然。不能给自己施加压力这样反而考不好，你就把考试当作练习，全心全意的进行。