总被噩梦困扰

小张是某公司的经理，最近几个月，晚上一睡觉就做噩梦，不是被恶人猛兽追赶，就是掉下万丈深渊，都是些让人心惊肉跳的梦，使他十分恐惧，担心大脑经常受刺激而得精神病，急忙来医院咨询求治。

 
　　其实，类似小张的这种情形就是医学上所说的梦魇。所谓梦魇是指从噩梦中惊醒，醒来后能生动地回忆起梦中的内容，如被人追杀、掉入大海等。据心理学家研究，梦魇常发生在后半夜的快速动眼睡眠阶段，这是睡眠过程中较常见的...

小张是某公司的经理，最近几个月，晚上一睡觉就做噩梦，不是被恶人猛兽追赶，就是掉下万丈深渊，都是些让人心惊肉跳的梦，使他十分恐惧，担心大脑经常受刺激而得精神病，急忙来医院咨询求治。

 
　　其实，类似小张的这种情形就是医学上所说的梦魇。所谓梦魇是指从噩梦中惊醒，醒来后能生动地回忆起梦中的内容，如被人追杀、掉入大海等。据心理学家研究，梦魇常发生在后半夜的快速动眼睡眠阶段，这是睡眠过程中较常见的生理现象，它不是病态，一般也不会造成人们任何心理或精神疾病。因此，人们不必为之惊慌失措。 

　　当然，噩梦多了肯定不是什么好事。它不仅影响睡眠质量，使人白天感到疲乏，醒后心情紧张、恐惧和心情压抑，而且还容易使患有心血管疾病的人发生意外。所以，应采取合理的办法驱除噩梦的纠缠。

　　一、科学看待噩梦。常做噩梦的人应该认识到，噩梦不是病，不必紧张，以免形成噩梦与精神、生理之间的恶性循环，加剧噩梦现象。

　　二、消除诱因。俗话说，日有所思，夜有所梦。做噩梦多与白天精神过度紧张、心理压力过大等因素有关；还有如睡前吃得过饱，吸烟、饮酒、尿充盈或看恐怖片、书籍等均可引起噩梦。梦者要对照上述因素检查一下，寻找出做噩梦的诱因，注意避免。

　　三、试用反复排演法。此做法分三步：第一步详细地重温噩梦的内容，包括每一个细节，如你被人追杀是如何开始的，那人的模样，甚至噩梦怎样结束等，尽可能用文字描述出来。对噩梦了如指掌后，你受惊的程度就会骤减。第二步是设想改变噩梦，如遇到汽车翻车可以改乘其他安全的交通工具；跳下悬崖，你可以选择背负降落伞。第三步是幻想新的结局，如跳崖时你张开降落伞，安全落地。可在白天构思你原来噩梦的喜剧效果和结局，每天想上几分钟，一般2周至2个月的时间，就能把新的形象慢慢渗入意识中，达到脱敏的目的，于是噩梦也就自然消退了。
  
　　因为自己晚上做梦担心没睡好而来找我诊治的病人很多，其实晚上做梦很正常，每个人睡觉之后都会做梦，不等于没睡好。  
　　 
　　做梦是正常睡眠的一部分　正常的睡眠由四至五个周期组成，每一个周期又包含快速动眼期及非快速动眼期。后者又可分为四个阶段，第一阶段是入睡期，第二阶段为浅睡期，第三、四阶段为熟睡期。由快速动眼期及非快速动眼期两者合成的睡眠周期约为90～100分钟左右，越接近天亮，此周期的快速动眼期越长，而非快速动眼期的熟睡期部分则会相对减少。在快速动眼期，人都会做梦。有些人抱怨整夜没睡，都在做梦，事实上不见得是失眠，如上所述做梦是正常睡眠的一部分。它可使全身肌肉紧张度明显下降，达到消除疲劳的效果。  
　　 
　　任何人睡眠中都会做梦，很多时候醒来觉得没有做梦，是因为忘记做过梦，并非没有做梦。而若是在快速动眼期叫醒一个人，他通常会记得一个鲜明的梦，有些人深为多梦困扰，很可能他就是在快速动眼期中或之后不久醒来的。  
　　 
　　一般来说梦多不会影响到身体，如果感到疲倦，绝大部分是心理作用。因此只要梦境一般，醒后不会觉得不舒服，就没什么问题。但是如果老发噩梦就要注意，可能与躯体疾病有关。  
　　 
　　85％失眠是由精神因素引起 　要保持良好的睡眠，不仅要改善夜间睡眠情况，更重要的是能改善白天的生活质量，防治由失眠而引起的各种疾病。  
　　 
　　减少精神因素的影响：85％以上的失眠是由精神因素引起的，社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑或恐惧可引起失眠，因此失眠患者首先应自我寻找可能存在的精神因素。  
　　 
　　创造良好的睡眠环境：光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠，时差和地点的改变也可导致失眠的发生；良好的睡眠环境应该是安全、舒适、安静和令人放松，包括室内光线幽暗、空气流通、温度适宜、被褥舒服、弹性适中；睡前要布置好卧室（仔细选择好睡床和床上用品；避免外界干扰；保持空气流通和湿度、温度），藏起所有的时钟（越是觉得睡眠时间在丧失，越容易引起紧张）。  
　　 
　　减少饮食及药物因素的影响：睡前饮浓茶、喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋，服用甲状腺素等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难，夜间惊醒。  
　　 
　　治疗躯体因素：由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠，应及时发现加以治疗