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上班大多数时候坐着,什么方法能有效快速的瘦小腿吗,除了吃那些减肥药
1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲,再让脚与腿部呈90度,然后放松。每个姿势做2次呼吸,每回做6至8次。匀速呼吸,做动作时不要过猛拉伸。 2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能地张开脚趾,然后放松。重复做5至8次,每绕一圈3秒左右。 3、站立,脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上,脚跟着地。单脚抬起后脚跟,...
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1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲,再让脚与腿部呈90度,然后放松。每个姿势做2次呼吸,每回做6至8次。匀速呼吸,做动作时不要过猛拉伸。 2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能地张开脚趾,然后放松。重复做5至8次,每绕一圈3秒左右。 3、站立,脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上,脚跟着地。单脚抬起后脚跟,保持3至5秒,还原,再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳,可手扶椅背或墙壁。 4、跪坐,两脚伸直,脚面贴地,两手与膝着地。两臂撑起,膝盖慢慢抬离地面,身体重心移向脚尖,持续2秒钟,还原。重复做5至8次。 建议关注“掌握健康”官方微博或下载软件,里面有很详细的健身美容知识
超简单的!!!只需要踮踮脚就可以了。具体做法:坐一把椅子(双脚接触地面时膝盖必须保持90度),双脚并拢,先以脚尖为支点踮脚接着以脚后跟为支点踮脚,次数不限。刚开始练习时依自己体力而定,后逐次增加,次数越多效果越好。反复数次练习后小腿肌肉会发热的,不信您就赶紧试试吧。希望对您有所帮助。