1. 头部向下,尽量下巴去够锁骨保持10秒左右,缓慢还原,慢慢向后(背部挺直,不要张嘴)保持若干秒钟,还原,向左(肩膀不要耸立向下压)同样保持一段时间还原向右……之后慢慢做头部环绕练习(顺时针、逆时针对称着做)
2.双手交叉反掌向上推,头部处于两臂之间,尽量让向上的双臂往上延伸(胸打开,背挺直)
3.双手体后相握,胸打开,头部向后,慢慢身体向前向下,(成上身折向下身的状态)在上身向下的情况下,整个上身放松,但手一直保持在背后握拳,膝盖不要弯曲,保持半分钟左右,慢慢屈膝,身体还原(所有的动作都要缓慢的进行,以免伤到筋)
有空就反复以上动作有助于缓解肩周炎和颈椎炎,望对君有所帮助。