这个就需要你慢慢的锻炼了，多参加一些表演的活动，开始肯定是紧张的，多锻炼，慢慢的就好了。就像我刚开始做老师的时候，上讲台还是很紧张的，然后我把每次上讲台当做锻炼的机会，慢慢的紧张感就消除了。可能你的节目很好，准备的也挺充分，但从来没有表演过，可能还是不会像想象中的那么好。总之，争取更多的上台联系吧。
直面问题，一个一个解决，积累信心。
把上台讲话的内容反复练习数次，达到倒背如流的地步，即使再紧张也不会忘记，暗示自己——我能行，只要你走出了第一步，以后就不会太紧张了。总之，就是多锻炼，相信自己，我就是这么做的有这种紧张心理是很正常的大多数人都是这样，刚开始只要敢上就很好，然后多上几次自然就越来越不紧张了。要对自己树立信心，对着镜子笑一笑告诉自己是最棒的，上台之前别想的太多，深呼吸放松全身，然后止高气昂的走上去，语言也不要太刻意按照准备的去背，把自己想要表达的主题想清楚自由发挥就好了。要记住：就算你说错了，或者说到一半就说不上来了也不要紧，别人也不会去枪毙你，相反有素质的人还会鼓励你，而那些没素质的人怎么想就随它去根本没必要去在乎。胆怯，怕输，紧张的表现！这很正常，
首先要不断地告诉自己，这种紧张恐惧是可以消除的。然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使紧张情绪有很大的改观。祝你早日康复！
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1。微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的，这种的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。
研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2。对自己传递积极的讯息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3。运用想像力。 随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。
在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。
这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。
当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。 4。与身体的感觉起来。 与身体的感觉起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。
人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。 5。想像紧张感正在消失。 用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6。返回目前的活动中。 最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
上台讲话、表演感觉紧张时每个人都会出现的情况，首先我们要知道，我们的目标不是消除紧张，而是不让正常的说话收到紧张的干扰。有几个方法希望可以对你有帮助： 1.降低期望。对每一次的上台不要期望过高，按自己正常水平发挥就可以了，不要求一点瑕疵都没有，也不要求所有人都喜欢。问问自己担心什么，看看担心是否合理。 2.想象预演。就像你说的，有时候在心里把上台的情境想一遍其实是有助于缓解紧张的，这让我们更加熟练。 3.了解情绪的规律，与之共存。我想你也体验过，刚一上台特别紧张，慢慢的当我们把焦点放在要做的事情上时紧张感就下降了。知道这个规律可以帮助我们接纳自己的情绪，不着急赶它走。 4.找到自己的身体小技巧。有的人上台前深呼吸、吹塑料袋等，可以很好地缓解。 5.反复练习。只有不断的练习才能让我们明白，有些担心是多余的。
当你即将面临紧张、恐惧时，做三次以上的深呼吸（即腹式呼吸），有意识地慢慢把气吸到腹部然后慢慢呼出来，可以预防临场紧张、恐惧。 若平时（特别是睡前或起床后）经常做做深呼吸，遇到什么事都不会紧张。
首先要不断地告诉自己，这种紧张恐惧是可以消除的。 然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。
利用这种方法，经常不断地练习，就会使紧张情绪有很大的改观。 自疗方法 1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我” 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。 3、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
4、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。 本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。
心理分析：您好，您的情况主要是由于您自身压力的原因导致在演讲方面出现了一定的缘由，让您自身在这个方面不能很好的调节，影响到了自我的生活状态。心理指导：对于您说的上台演讲紧张这个问题其实不是什么心理问题，只是可能在这个方面锻炼比较少，其实这种情况紧张是理所当然的，不要给自己太大的压力，慢慢调节。
病情分析： 深呼吸，自我心理暗示不紧张不紧张，没什么大不了的，始终保持微笑，过一会你就会慢慢进入状态了，我前些时候主持晚会也这样子过，不过上去两次就不紧张很自如的主持了。 指导意见： 把要说的东西熟烂于心，对着录音机说到自己不再紧张，上台第一次可能有点，但第二次就不会紧张了。我试过，好用的。
答：朋友，你好！ 上台讲话、表演感觉紧张时每个人都会出现的情况，首先我们要知道，我们的目标不是消除紧张，而是不让正常的说话收到紧张的干扰。有几个方法希望可以对你有帮...详情>>
答：AGV万向轮通过其独特的结构和材料特性，在运输过程中能够减少震动和颠簸，保持平稳的行驶状态。详情>>
问：请问激素六项什么时间检查最好。请问激素六项什么时间检查最好，月经的第10天去可以...
答：最好是月经的第二天,或者三到七天之内抽血检查都可以.详情>>
问：请帮我看看化验单.肝功和两对半我老婆一年前怀孕的时候查出有乙肝．０７年７月又去做...
答：是小三阳,肝功正常,查DNA来了解传染性.详情>>
答：与其自寻烦恼，不如认真审视人生道路的走向，领悟人生的真谛，把心放宽，把眼光放远，认清什么是孩子需要的、什么是自己真正需要的详情>>
