食物种类一定要丰富：不要只吃细米白 面、大鱼大肉，更要多吃粗粮、豆类、蔬菜、 水果，最好能做到粗细结合，荤素搭配，保证 每天摄入的营养既全面又均衡。 补充足够的优质蛋白质：蛋白质是母乳的 重要组成部分，母乳喂养的母亲除了通过乳 汁给孩子供应，还要满足自身的需求，多摄 入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容。
一般情 况下，母乳喂养的母亲在哺乳期间每天应增 加20克优质蛋白质摄入，达到每天85克。除 了鱼、肉、蛋、奶，还可以通过大豆和豆制 品来保证摄入。 注意补钙：母乳喂养的母亲会通过乳汁为 孩子提供生长发育所需要的钙，极易造成自身 缺钙。为避免这种情况，哺乳母亲应每天摄入 1200毫克钙。
牛奶、乳制品、小鱼、小虾（虾 皮）中含钙丰富，母亲可适当食用。 注意补铁：母乳喂养期间，母亲会通过乳 汁向孩子提供足够4〜6个月消耗的铁，如果不 及时补充，很容易导致自己发生产后缺铁性贫 血。为预防这种情况，母亲应多吃动物血、痩 肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、海带、黑木耳等 富含铁的食物，为自己补铁。
多吃新鲜蔬菜和水果：这些食物中富含 维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，不但能 为母亲和孩子补充营养，还有预防产后便秘的 作用。哺乳母亲每天最好吃500克以上新鲜蔬 菜、水果，对产后恢复有很大的好处。 多喝水：水是乳汁中最多的成分，也是孩 子补充水分的主要来源。
如果母亲饮水不足， 乳汁分泌就会减少，所以应当引起重视。一 般情况下，哺乳母亲每天应该喝6〜10杯水， 1500〜2500毫升。除了白开水，母亲还可以多 喝鱼汤、鸡汤、肉汤等汤水，不仅补充营养， 还有助于催奶。 。
答：宝宝已经受你的影响了,快点调整心情吧,心情不好乳汁分泌的也会少了,而且宝宝的情况已经很明显了.有什么解决不了的事情呀.就算天塌下来你也要告诉自己你是妈妈了,一切...详情>>
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问：总是自责正常吗?我现在是一个高中生,不知道从何时起,我学会了自责,每当我花父母一...
答：li660912同学： 您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...详情>>
问：我肾阴虚肾阳虚都有,要怎么办?日常生活要注意什么?买什么药?多长时间可以恢复?
答：中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。 ...详情>>
