妈妈合理饮食与母乳是否充足有什么关系？

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•   母乳是否充足，与妈妈在哺乳期的 饮食有十分密切的关系。如果妈妈在哺 乳期能做到饮食科学、均衡营养，自然 会分泌出充足、高质量的乳汁，供给宝 宝的生长所需。具体到生活中，担任哺乳任务的妈 妈们该如何调整自己的饮食呢？食物种类一定要丰富。不要只吃 细米白面、大鱼大肉，更要多吃粗粮、 豆类、蔬菜、水果，最好能做到粗细结合，荤素搭配，保证每天摄入的营养既全 面又均衡。
    补充足够的优质蛋白质。蛋白质是母乳的重要组成部分，母乳喂养的妈妈除了 通过乳汁给宝宝供应，还要满足自身的需 求，多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内 容。一般情况下，母乳喂养的妈妈在哺乳 期间每天应增加20克优质蛋白质摄入，达 到每天85克。除了鱼、肉、蛋、奶，还可 以通过大豆和豆制品来保证摄入。
    注意补钙。母乳喂养的妈妈会通过 乳汁为宝宝提供生长发...全部

    母乳是否充足，与妈妈在哺乳期的 饮食有十分密切的关系。如果妈妈在哺 乳期能做到饮食科学、均衡营养，自然 会分泌出充足、高质量的乳汁，供给宝 宝的生长所需。具体到生活中，担任哺乳任务的妈 妈们该如何调整自己的饮食呢？食物种类一定要丰富。不要只吃 细米白面、大鱼大肉，更要多吃粗粮、 豆类、蔬菜、水果，最好能做到粗细结合，荤素搭配，保证每天摄入的营养既全 面又均衡。
    补充足够的优质蛋白质。蛋白质是母乳的重要组成部分，母乳喂养的妈妈除了 通过乳汁给宝宝供应，还要满足自身的需 求，多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内 容。一般情况下，母乳喂养的妈妈在哺乳 期间每天应增加20克优质蛋白质摄入，达 到每天85克。除了鱼、肉、蛋、奶，还可 以通过大豆和豆制品来保证摄入。
    注意补钙。母乳喂养的妈妈会通过 乳汁为宝宝提供生长发育所需要的钙，极 易造成自身缺钙。为避免这种情况，哺乳 妈妈应每天摄入1200毫克钙。牛奶、乳制 品、小鱼、小虾（虾皮）中含钙丰富，妈 妈可适当食用。注意补铁。母乳喂养期间，妈妈会 通过乳汁向宝宝提供足够4-6个月消耗的 铁，如果不及时补充，很容易导致自己发 生产后缺铁性贫血。
    为预防这种情况，妈 妈应多吃动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬 菜、豆类、海带、黑木耳等富含铁的食 物，为自己补铁。多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物中富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素， 不但能为妈妈和宝宝补充营养，还有预防 产后便秘的作用。哺乳妈妈每天最好吃500克以上新鲜蔬菜、水果，对产后恢复有很 大的好处。
    
    多喝水。水是乳汁中最多的成分，也是宝宝补充水分的主要来源。如果妈妈 饮水不足，乳汁分泌就会减少，所以应 当引起重视。一般情况下，哺乳妈妈每 天应该喝6-10杯水，大约1500-2500 毫升。除了白开水，妈妈还可以多喝鱼 汤、鸡汤、肉汤等汤水，不仅补充营 养，还有助于催奶。收起

  

  吕***

  2017-04-23 14:41:25

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