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具体到生活中担任哺乳任务的妈 妈们该如何调整自己的饮食呢?

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全部答案

  •   食物种类一定要丰富。不要只吃 细米白面、大鱼大肉,更要多吃粗粮、 豆类、蔬菜、水果,最好能做到粗细结合,荤素搭配,保证每天摄入的营养既全 面又均衡。补充足够的优质蛋白质。蛋白质是母乳的重要组成部分,母乳喂养的妈妈除了 通过乳汁给宝宝供应,还要满足自身的需 求,多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容。
      一般情况下,母乳喂养的妈妈在哺乳 期间每天应增加20克优质蛋白质摄入,达 到每天85克。除了鱼、肉、蛋、奶,还可以通过大豆和豆制品来保证摄入。注意补钙。母乳喂养的妈妈会通过 乳汁为宝宝提供生长发育所需要的钙,极 易造成自身缺钙。为避免这种情况,哺乳妈妈应每天摄入1200毫克钙。
      牛奶、乳制 品、小鱼、小虾(虾皮)中含钙丰富,妈妈可适当食用。注意补铁。母乳喂养期间,妈妈会 通过乳汁向宝宝提供足够4-6个月消耗的 ...全部

      食物种类一定要丰富。不要只吃 细米白面、大鱼大肉,更要多吃粗粮、 豆类、蔬菜、水果,最好能做到粗细结合,荤素搭配,保证每天摄入的营养既全 面又均衡。补充足够的优质蛋白质。蛋白质是母乳的重要组成部分,母乳喂养的妈妈除了 通过乳汁给宝宝供应,还要满足自身的需 求,多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容。
      一般情况下,母乳喂养的妈妈在哺乳 期间每天应增加20克优质蛋白质摄入,达 到每天85克。除了鱼、肉、蛋、奶,还可以通过大豆和豆制品来保证摄入。注意补钙。母乳喂养的妈妈会通过 乳汁为宝宝提供生长发育所需要的钙,极 易造成自身缺钙。为避免这种情况,哺乳妈妈应每天摄入1200毫克钙。
      牛奶、乳制 品、小鱼、小虾(虾皮)中含钙丰富,妈妈可适当食用。注意补铁。母乳喂养期间,妈妈会 通过乳汁向宝宝提供足够4-6个月消耗的 铁,如果不及时补充,很容易导致自己发生产后缺铁性贫血。为预防这种情况,妈 妈应多吃动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、海带、黑木耳等富含铁的食 物,为自己补铁。
      多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物中富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素, 不但能为妈妈和宝宝补充营养,还有预防 产后便秘的作用。哺乳妈妈每天最好吃500 克以上新鲜蔬菜、水果,对产后恢复有很 大的好处。多喝水。水是乳汁中最多的成分,也是宝宝补充水分的主要来源。
      如果妈妈 饮水不足,乳汁分泌就会减少,所以应 当引起重视。一般情况下,哺乳妈妈每天应该喝6-10杯水,大约1500-2500 毫升。除了白开水,妈妈还可以多喝鱼 汤、鸡汤、肉汤等汤水,不仅补充营 养,还有助于催奶。收起

    戴***

    2017-04-23 21:00:56

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