老年人可以怎样预防肌肉萎缩？

适量吃点红肉　　为了让肌肉能新生，老年人在饮食上需要保证蛋白质营养的充足，这是因为蛋白质是肌肉组织新生不可或缺的重要原料，建议老年人平时可以适量吃点红肉，这是因为红肉中含有非常丰富的肉酸，可有效增加骨骼肌中的有氧能力，进而避免肌肉疲乏。　　

做有氧运动　　老年人可以根据自己的年龄或是身体状况来选择适合自己的运动项目，建议最好选择如太极、慢跑、体操或快走等有氧运动。人体的肌肉组织以其他器官一样，无时无刻都在不停地进行新陈代谢。不过，老年人肌肉组织的代谢具有新生少于损失的特点，并且这种情况会随着老年人年纪的增加而不断加重，所以老年人进行锻炼的目的其实是为了能让负平衡的发展速度减慢，建议老年人在每次运动后睡一个小时，帮助制造生长激素，为肌肉...

做有氧运动　　老年人可以根据自己的年龄或是身体状况来选择适合自己的运动项目，建议最好选择如太极、慢跑、体操或快走等有氧运动。人体的肌肉组织以其他器官一样，无时无刻都在不停地进行新陈代谢。不过，老年人肌肉组织的代谢具有新生少于损失的特点，并且这种情况会随着老年人年纪的增加而不断加重，所以老年人进行锻炼的目的其实是为了能让负平衡的发展速度减慢，建议老年人在每次运动后睡一个小时，帮助制造生长激素，为肌肉的生长提供足够的激素量，这样才更有助于肌肉新生，从而有效预防肌肉萎缩。　　

需要足够的锌　　老年朋友应维持体内锌元素的浓度，这是因为大脑垂体所合成的成长激素在与锌的比例持衡的时候，效力能显著提高，此外，锌还能促进肌肉蛋白的有效，因此老年人平时应注意补充锌，从而有效预防肌肉萎缩。