夏季消脂的养生食谱是什么呢？

南瓜山药泥。热量：105卡。材料：南瓜100g、山药25g。作法：南瓜、山药切丁备用。然后放入锅中蒸约20-30分钟。将蒸熟的南瓜和山药一起搅拌成泥状即可。功效：健脾利水，抑制食欲，可增加饱足感。
　 

苦瓜竹笋凉拌。热量：50卡。材料：苦瓜80-100g、竹笋80-100g、干荷叶5g。作法：将苦瓜切片、竹笋切块，苦瓜放入锅内川烫，再将竹笋煮熟后捞起备用。将干的荷叶煮约20-30分钟后，过滤荷叶渣并取汁。把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料，并淋在苦瓜和竹笋上即可。功效：消脂、消凉退火解暑气。

1.黄瓜凉拌蒟蒻丝。热量：180卡。材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱。作法：将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。功效：健脾利水、通便减肥。
　　2.冬瓜奶茶。热量：115卡。材料：冬瓜50-100g、低脂牛奶100c.c、适量冰糖、茶包1个。作法：首先将冬瓜煮约20~30分钟后滤渣取...

1.黄瓜凉拌蒟蒻丝。热量：180卡。材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱。作法：将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。功效：健脾利水、通便减肥。
　　2.冬瓜奶茶。热量：115卡。材料：冬瓜50-100g、低脂牛奶100c.c、适量冰糖、茶包1个。作法：首先将冬瓜煮约20~30分钟后滤渣取汁。再把茶包放入杯中，加350c.c热水冲泡后拿起。将200c.c牛奶、冬瓜汁、茶及适量冰糖倒入锅中一起煮沸即可。功效：利尿消肿、消暑解渴。