（1）须在临床医生和营养医生的指导下制定计划，计划好每日吃什么、吃多少。减肥贵在坚持，急于求成将会半途而废。（2）把进食时狼吞虎咽变成细嚼慢咽。增加咀嚼食物的次数。让食物尽可能长地停留在口腔内，减慢进食速度，实际时间至少要比平常速度放慢2~3倍，这样即有益于食物的消化，减轻胃肠道的负担，还可减少进食的数量。因为胃肠道通常是在进食20分钟后才给控制进食的大脑已经进食的信息，而这时大脑才会反馈已经饱了，不再继续进食的信息。所以往往在进食20分钟之内，即使进食的数量已经足够，还是会感到没有吃饱而继续进食。（3）择时进餐，重新分配一天各顿的进餐量。吃饭时间的选择有时要比人体摄人热量的减少显得更为重要。在一日三餐中，下半天进食对体重的影响要比上半天大。比如早上吃多热量的食物并不影响人的体重，而晚上则会增加体重。这是因为人体胰岛素到傍晚分泌达到高峰，容易导致脂肪大量沉积。所以，在食物的热量分配中，早餐至少应达到35%，而晚餐不能超过一天食量的30%，更不能在入睡前半小时进食，睡前进食是减肥的大敌。（4）少食多餐，在保持进食总量不变的前提下，可以将原有的每日三餐改为每日四餐。（5）避免边吃东西边看电视或听广播，这样容易在不知不觉中增加食量。可以边看电视，边做一些站立运动如扭腰、踢腿等。（6）正餐之外不要加餐。饥饿时进食少量低热量瓜果。晚上睡觉的时间不要超过10点，改掉熬夜加班的习惯，因为晚睡日常会有饥饿感而不得不夜间进食，容易加重肥胖。（7）不要只在口渴时才想到喝水.体内水分的摄人减，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。.因为人体内水不足，肝、肾功能就会受到影响，肾脏的正常生理功能不能正常挥，就会加重肝脏负担，使脂肪代谢减慢，造成脂肪堆积，身体发。（8）不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。对于采节食减肥的肥胖症患者，焦虑、紧张时自我约束的防线容易崩溃，食量一发而不可收。大量进食后又因此产生负疚感，导致新的焦因此要克服在疲乏、厌烦、沮丧、抑郁等情绪低下时进食的冲动，也不要养成以吃东西来缓解压力的习惯，而要代之以做些体力运动，如散步、做一些家务劳动等。“借酒浇愁”“借食浇愁”都本足取，而应代之以“借运动浇愁”“借锻炼浇愁”。（9）切忌贪睡。因为睡眠时代谢率最低，能量消耗最胆固醇和脂肪的合成量大增，而且贪睡本身就是发胖的原因。每天睡7小时足矣。（1）坚持每天步行30分钟至1个小时。总之，应在日常生活的点点滴滴中，注意控制各种容爲使人发胖的行为。还可以告诉家人或朋友你已决定减肥，这样会得到他们的支持和监督。
