松弛诱导入睡法如何实施？

松弛入睡法其实是一种从脚到头的逐步放松疗法，可称为自律心理疗法、自我心理疗法、自我催眠疗法等，实质上属于意念治疗。当事人通过自己有意识的主观 意志和自我催眠暗示，控制生理或心理活动，从而主动启动睡眠机制，达到催眠入 静的效果。具体操作方法：环境良好（利于睡眠），睡姿舒适，闭h,呼吸平和，心情宁谧， 全身肌肉放松后，开始自我暗示，逐步诱导入睡。可先从远端的下肢开始自我暗示， 比如右腿，自我感到越来越...

松弛入睡法其实是一种从脚到头的逐步放松疗法，可称为自律心理疗法、自我心理疗法、自我催眠疗法等，实质上属于意念治疗。当事人通过自己有意识的主观 意志和自我催眠暗示，控制生理或心理活动，从而主动启动睡眠机制，达到催眠入 静的效果。具体操作方法：环境良好（利于睡眠），睡姿舒适，闭h,呼吸平和，心情宁谧， 全身肌肉放松后，开始自我暗示，逐步诱导入睡。可先从远端的下肢开始自我暗示， 比如右腿，自我感到越来越沉重了，有温暖感了，似乎无法支配了。然后再是左腿， 也越来越沉重了。再后是右臂，再次是左臂、左右肩膀，还有感到眼皮沉重了，抬 不起来了，最后逐渐导入睡梦中。它其实是通过自主神经功能的释放，内在压力反 应的消解，令全身松弛后，主动进入睡眠状态的。