身体瘦弱，如何增肥？

你的体质很弱，缺乏很多维生素，要经常补钙和叶酸，口腔溃疡是缺乏VB2，这些药店都有，也不贵。你主要是营养差。

钙 缺乏症状：多梦，头痛，抽筋，磨牙，肌肉抽动，手颤抖，手脚麻木，腰酸背痛，关节疼痛，易骨折，不明原因疼痛 ，尿频，尿急，尿床，唠叨，身材矮小，月经失调，痛经，心悸。
食物补充来源：多晒太阳，均衡营养，乳类与乳制品，豆类与豆制品，鱼、虾、蟹类与海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、黑木耳、蘑...

你的体质很弱，缺乏很多维生素，要经常补钙和叶酸，口腔溃疡是缺乏VB2，这些药店都有，也不贵。你主要是营养差。

钙 缺乏症状：多梦，头痛，抽筋，磨牙，肌肉抽动，手颤抖，手脚麻木，腰酸背痛，关节疼痛，易骨折，不明原因疼痛 ，尿频，尿急，尿床，唠叨，身材矮小，月经失调，痛经，心悸。
食物补充来源：多晒太阳，均衡营养，乳类与乳制品，豆类与豆制品，鱼、虾、蟹类与海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、黑木耳、蘑菇、水果与干果类、高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。孕妇及喂奶者每日的钙质量要1,200毫克，一天补充500～600毫克是比较适合的。

维生素Ｂ２ 缺乏的症状：口角炎、口腔溃疡、鼻腔红肿，舌炎、舌面光滑并呈鲜红色，畏光、视物模糊、眼睛烧灼和痒感，眼睛角膜发红，充血，手心脚心有烧热感、鼻和脸部的脂溢性皮炎。
食物补充来源:肉、蛋、肝、肾、心、玉米、杏仁、蛋类、蘑菇、豆制品、麦麸以及干酪等。

增胖  均衡营养，加强锻炼。黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各服用一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。