如何预防我国骨质疏松症？

吃含有足够量的钙剂和维生素D的均衡饮食，每天坚持锻炼，都能有助于预防骨质疏松。美国国家科学院推荐每日钙摄入量如下：9-13岁儿童1300毫克，19-50岁成人1000毫克，51岁及以上的成人1200毫克。推荐维生素D每日摄人量为400-800IU(国际单位）。富含钙的饮食来源有脱脂牛奶或低脂牛奶及酸奶、豆腐、绿色多叶蔬菜及绿色花椰菜、含骨沙丁鱼及鲑鱼、钙强化的柑橘汁等。维生素D可从强化乳及谷物中获...

吃含有足够量的钙剂和维生素D的均衡饮食，每天坚持锻炼，都能有助于预防骨质疏松。美国国家科学院推荐每日钙摄入量如下：9-13岁儿童1300毫克，19-50岁成人1000毫克，51岁及以上的成人1200毫克。推荐维生素D每日摄人量为400-800IU(国际单位）。富含钙的饮食来源有脱脂牛奶或低脂牛奶及酸奶、豆腐、绿色多叶蔬菜及绿色花椰菜、含骨沙丁鱼及鲑鱼、钙强化的柑橘汁等。维生素D可从强化乳及谷物中获得，除此之外晒太阳也能提高维生素D的含量。每天晒15分钟的太阳即可获得足量的维生素D3通过散步、打网球、骑脚踏车、越野滑雪及跳舞等承重锻炼可促进新骨形成。不抽烟，每天饮用酒类饮料不超过两次也能预防骨质疏松（每次饮用量为：啤酒335毫升，葡萄酒148毫升，白酒44毫升）。为避免骨折，采取以下常规的防止翻的措施’如穿舒适的鞋子’上下楼时用扶手，移除地板上的杂乱物。若你正在服用引起骨质丢失的药物，医生将会给你一些能减少或逆转骨质丢失并增强骨密度的药物（见治疗项）。