怀孕中期该怎么吃才能达到最好效果?
怀孕中期该怎么吃才能达到最好效果?
孕中期饮食原则 这个时期的准妈妈应该加强蛋白质、叶酸、铁、钙和锌的补充。 孕中期准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,例如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等等。 胎儿迅速发育,处于这个时期的准妈妈体重迅速增加。
这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,以免身体负担过重,还可能导致各种疾病的发生。 这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
避免高热量、高蛋白质食物的过多摄入,防止出现自身体重增加过快的现象。 准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收。 此外,准妈妈这个时期对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
最后,摄入足量的锌也是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降。含锌的食物很多,如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等。
答:你好怀孕期间的话,可以多喝骨头汤。多喝牛奶豆制品方面可以达到补钙的效果。也可以多晒晒太阳详情>>