散步、瑜伽和游泳都被认为是释放身心压力、保养卵巢及增加骨密度的重要方 式。本阶段准妈妈不妨进行一些相关的运动，对于自己和胎宝宝都有非常大的益处。准妈妈可以在有空的时候外出散散步，这样不仅能改善机体神经系统功能和 肺部的换气功能，还可以加速组织氧化还原的过程，促进新陈代谢，提高自身免疫 力，也能使...
准妈妈臀部运动胎教内容：臀部运动胎教也分为两个部分。首 先是要孕妈妈躺下，将双腿高高举起， 然后再同时抬起臀部。臀部运动胎教能 锻炼孕妈妈的下腹部肌肉。
在做保持平衡运动胎教时，首先 要求孕妈妈两手抓住椅背或将双臂张开 以保持平衡。然后抬起脚后跟再轻轻放 下。这项运动能让孕妈妈更好地支撑日渐增重的身体，提高孕妈妈掌握身体重心的能力。
身体内毒素、毒气 与浊气堆积时间长了，不能及时排出 的话，将会对身体健康产生很大的影 响，更别说孕育宝宝了。试想，胎儿 在这样“万恶”的环境下还能健康茁 壮地成长吗？因此，我们需要用些小 动作来帮助身体“排出毒素”，才能 一身轻松。面南静坐，放松全身，双 腿盘起来，右腿在里，左腿在 外。双手放在双膝...
运动胎教准妈妈适当游泳可以消除水肿，还可以缓解全身慵懒的感觉、调节情绪
准妈妈做骨盆运动胎教的方法如下：孕妈妈在做骨盆运动胎教时，首先 要两脚分开，膝盖稍适弯曲。然后再慢 慢地转动臀部。尽量保持腰部不要跟着 旋转，而让其起到带动臀部的作用。在重 复数次之后，要记得更换转动的方向。
准妈妈做肋部运动胎教的方法如下：在做肋部运动胎教时，孕妈妈首 先要采取仰卧的姿势，曲起膝盖然后上 举，双手叉在一起并放在头部后方。然 后抬起上身，尽量让左肘接触到右膝， 之后再次躺下。抬起上身的同时呼气， 躺下的同时再次吸气。这项运动能有效 地锻炼孕妈妈的腰部的肌肉。
现在这个时候，确实需要事事小心，但若因此整天静而不动，反而对准妈妈和胎儿不利。上了年纪的老人们都认为妊娠期间“必须坚持散步”。在身体可以承受的限度内，在离家不远且平坦的地方以愉快的心情散步，能够呼吸到充分的氧气，这是进行运动胎教的最好方法。不过，不能把散步当作负担或义务，以愉快的心情听着轻快的音乐，...
准妈妈可根据自己的身体情况，做以下的12种胎教运动。早晨散步、足尖 运动、踝关节运动、搓脚心运动、膝胸卧位、骨盆韧带运动、盘腿坐、盆底肌肉 运动、站立、行立、手指健脑操及腹式呼吸。其中早晨散步是准妈妈最适宜的运 动。准妈妈可在绿树成荫、环境幽静的公园，绿色的田野、树林以及河畔等处散步。这些地方空气清...
选一个合适的环境，这个环境要求安净、清新，远离噪声大、空气污染严重的地方（像大马路），比较适合的地方是附近的公园或者小区里的人行道
直立式瑜伽。没有怀孕的时候，很多女性 喜欢穿高跟鞋，身体重心在脚趾 部分，怀孕之后，就要把重心放稳。要站得稳，不单要两腿有 力，还要有正确的姿势辅以平衡。直立式瑜伽能帮助准妈妈稳 定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的身体姿态，还能够协 调身体与心智、消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。具体 的做...
运动是一种很有效的胎教方法，但是不合理的运动就是胎教中的大忌了。与胎儿做运动联络时，要轻轻抚摸胎儿，每天2?4次为宜。有时胎儿也会不遵母命，此时就要耐心等待，不要急于求成。做运动胎教时，动作不宜过猛。
准妈妈进入孕晚期以后，每过 一天就离分娩近了一天，应该开 始做分娩的准备工作了。如果征得医生的允许，那么可以练习一 下分娩操，分娩操是为了减轻孕期酸痛、辅助分娩而设计的，简 单而且容易坚持。准备工作：准妈妈可以根据家 里的情况，选择在床上活动，或者是在垫着垫子的地板上进行， 只要是足够准妈妈伸展身体...
吃的方面:自己想吃什么就吃什么,多吃水果,肉: 运动:散步, 胎教:听轻音乐,看书,和宝宝说话,、 还有一点心情一定要好哦
室外运动时，准妈妈能接受更多的光照，有利于补钙，促进胎宝宝骨骼发育。 运动可以减轻准妈妈的情绪波动，使心情自然放松，有利于胎宝宝形成良好的性格。 运动时，子宫内的羊水会轻轻摇动，刺激宝宝身体，能让胎宝宝出生后更聪明，身体反应更敏锐，行动更灵活。 散步孕早期最佳运动胎教 孕早期是流产高发期，所以这段时...
在进行时，准妈妈必须掌握好动作的幅度与运动量。孕妇 可以做一些胎儿小体操，在感觉到胎动时仰卧、全身放松，用双手从上到下、 从左到右，反复轻柔地抚摸腹部，有时，也可以用手指轻压胎儿，并感觉胎儿 随着指压轻轻地蠕动。除此之外，准妈咪每天做适量的运动，有助于顺产，并 减少生产时会阴肌肉受损。适合周数：怀...
运动胎教在漫长的孕期当中必不可 少。怀孕期间，准妈妈因为内分泌激素的 改变，致使动作灵敏度降低，反应也较迟 缓。孕早期时，准妈妈因早孕反应而精神 困乏，全身无力，容易疲劳而少活动。孕 中期时，准妈妈因为全身血液循环量增加 及增大的子宫压迫下腔血管而出现头晕及 下肢浮肿症状，往往使准妈妈处于“不想 ...
运动胎教在漫长的孕期当中必不可 少。怀孕期间，准妈妈因为内分泌激素的 改变，致使动作灵敏度降低，反应也较迟 缓。孕早期时，准妈妈因早孕反应而精神 困乏，全身无力，容易疲劳而少活动。孕 中期时，准妈妈因为全身血液循环量增加 及增大的子宫压迫下腔血管而出现头晕及 下肢浮肿症状，往往使准妈妈处于“不想 ...
进行运动胎教时，准妈妈应该谨守以下几个原则，才能既保证孕期安全， 又增进运动胎教的效果。选择合适的运动。跳跃性运动（如跳绳）、容易产生身体碰撞的运动 (如篮球、排球等球类运动）、容易摔倒的运动（如轮滑）、容易造成水流突 然冲击准妈妈阴道的运动（如滑水）、容易造成压力改变的运动（如潜水）、以仰卧姿势进...
坐姿动作 坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。 功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。 膝盖弯曲 平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自...
