哪些运动适合准妈妈胎教呢?
哪些运动适合准妈妈胎教呢?
坐姿动作 坐在地板上,二足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天两次,每次二十遍。 功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。 膝盖弯曲 平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。 功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。 站姿 缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。 功效:避免腰酸背痛。
答:室外运动时,准妈妈能接受更多的光照,有利于补钙,促进胎宝宝骨骼发育。 运动可以减轻准妈妈的情绪波动,使心情自然放松,有利于胎宝宝形成良好的性格。 运动时,子宫内...详情>>