如何战胜失眠？

提高睡眠质量十法  1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，...

提高睡眠质量十法  1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。  7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

首先，要知道失眠的原因，是压力过大还是身体的原因，要学会释放压力，去参加一些体育运动，不论对心里和身体都有好处。应急的办法，去药店买一瓶褪黑素，每晚睡前一小时服用（具体的看说明），这个我试过效果可以，不会产生依赖的。

搞清楚原因再说吧，没有通用的方法。

关于如何战胜失眠，有关专家提出了九个注意事项，希望对大家有所帮助。

    (1)不管如何战胜失眠，都不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

    (2)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

    (3)不知道如何战胜失眠的话，不妨在上床前以40～50℃温水洗脚后...

关于如何战胜失眠，有关专家提出了九个注意事项，希望对大家有所帮助。

    (1)不管如何战胜失眠，都不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

    (2)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

    (3)不知道如何战胜失眠的话，不妨在上床前以40～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，冬天更应该将脚部搓至温热。

    (4)要注意劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

    (5)适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

    (6)在使用中药进补时，要注意忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等，以免加重失眠症状。

    (7)可以经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡，也可以起到战胜失眠的作用。

    (8)还有，如果实在不知道如何战胜失眠，不妨在睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，也有助于提高睡眠质量。

    (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整，对改善睡眠有很大帮助。。

首先你要搞清楚为什么失眠？根源是什么？压力大、焦虑、身体其他原因。。。等等。这样就好对症下药。
另外，要合理饮食、多运动（如跑步、爬山、打球等等）。比如，一场激烈的篮球上、乒乓球之后，相信你会很快睡着的。