男人如何锻炼腹肌?
男人如何锻炼腹肌?
想要练好腹肌,不是一朝一夕的事情,需要耗费大量的 时间和耐心,需要长时间的坚持。一般锻炼腹肌的方法有以 下几种: (1 )举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放 在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关 节微屈。
呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2 秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颌向胸前微 收。 (2) 反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放 在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微 屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离 地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放 在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颌向胸前微 收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟, 然后慢慢回到幵始姿势。 (4) 健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手 放在头侧,手臂打开。
下颌向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起 上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保 持平衡,两脚可以多分开些。如果想增加难度,可以将双脚 并起来做。 (5) 空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放 在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后 还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回 到开始姿势。
答:中医讲,脾主肌肉。首先要有一副强健的脾胃,人才能真的健壮。这是第一位的,然后才是有效的运动。如果自己脾胃虚,还是一味蛮练,那将会是竹篮打水,因为本末倒置了,往往...详情>>
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问:小孩子可不可以常吃维生素C?都说维生素C能提高人的抵抗力,日常生活煮菜时,维生素...
答:维生素 是要补充的 但是建议食补 每天吃些水果就可以的 比如:枣 橘子 苹果 草莓 等等 如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书,就知道了。不可以长期...详情>>