吃膳食纤维，效果也是因人而异的，不管它是什么牌子。建议多食用富含膳食纤维的食物：如玉米、小米、高粱米、糙米等粗粮以及蔬菜、水果等。如果有条件的话，还可以适量补充一些含有膳食纤维的营养食品，如小麦草、果蔬纤维素咀嚼片等。
　　膳食纤维本身是一种人体不能消化的碳水化合物，虽然不能提高能量，但膳食纤维负责调节肠胃的消化吸收功能，对维持身体健康非常重要。
  　　如果没有膳食纤维，人类就不能维持正常肠道功能，长时间缺乏膳食纤维，会引发肠道疾病。最常见的就是便秘和肠道憩室。医学研究证实：充足的膳食纤维，有助于预防肠道疾病和其他一些疾病。
　　下面是在报摘上找到的一些有关膳食纤维的常识，希望对你有用：
　　膳食纤维分两大类：非水溶性（包括纤维素、半纤维素及木质素）和水溶性（果胶、木胶以及部分半纤维素）。
  水溶性纤维能在胃肠中形成一种粘膜，使食物营养素的消化吸收过程减慢，尤其是糖类（碳水化合物），可以增加人们的饱腹感，从而适当减少进食量，特别是脂类食物，防止暴饮暴食，减少热量的摄取。预防肥胖。另外，纤维的吸水性可以使人的粪便体积增大，增加其润滑的性质，稀释排泄物中的有害物质，并使大肠蠕动加快，促进排便，每天为肠道进行“大扫除” ，预防或改善便秘，并加快粪便中有害物质的排出。
  膳食纤维中的木质素是不溶于水的，但它却和肠道中的化学离子有交换作用，可以吸附住有害物质，包括致癌物质，预防结肠癌。另外，体内毒素的顺利排除，还会促进人体内环境的改良，使粗糙晦暗及有暗疮的肌肤状况得到改善，从而具有护肤美容的作用。、膳食纤维的可溶性部分与胆酸结合，降低体内胆固醇的含量“胆酸”是一种帮助消化脂肪的物质，它有一个最大的特点，就是消化完脂肪后，自身并不消耗，而是经过血液回到肝脏，在肝脏重新合成胆固醇，并以胆固醇的形式储存在肝脏内，当我们人体摄取脂肪的时候，肝脏就把胆固醇分解成胆酸，随胆汁进入肠道去消化脂肪，再回到肝脏合成胆固醇，这就是胆固醇的肝肠循环。
  如果膳食纤维充足，就可以消耗胆酸，这样，合成胆固醇的原料就减少了，合成胆固醇的量也就少了，当人体再次需要胆酸的时候，就只好动员血液中的胆固醇，血液中的胆固醇被分解成胆酸了，也就是降低了血液中胆固醇的量。血液中胆固醇量的增高是形成动脉硬化的原因，动脉硬化是心脑血管疾病的元凶，由于胆固醇减少了，也就预防了动脉硬化，从而降低人们患心脑血管疾病的危险性。
  在十二指肠和空肠内，可延缓进食后血糖的升高，具有调节血糖的作用。有助于预防糖尿病。此外，还能改善肠道的生理功能，包括使肠道中的益生菌群占优势，从而有利于人体健康。