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去医院检查就诊,小心耽误病情。
心理恐惧症,困扰着不同的人群,患者遇到敏感的物体或到达敏感的场所时,会出现恐慌、焦虑、紧张等症状,给患者造成很大困扰。心理恐惧症该怎么克服?这是广大患者朋友们的心声,下面就这个问题作了简单介绍。
怎样才能克服心理恐惧症呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。
以下介绍克服心里恐惧症的步骤:
1)记录恐惧程度:将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧;
2)逐步克服:试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况;
3)转移注意力:当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控;
4)多活动:当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
介绍到这,相信大家对怎么克服心理恐惧症这个问题找到了答案。提醒大家,出现此类症状时,不要慌张,认真分析原因,找出自己恐慌的因素。日常生活中要多加强心理素质的训练,提高自己的胆量,狭路相逢勇者胜,希望您能成为一个勇者,在人生的道路上勇往直前。
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心理恐惧症自我克服三招
心理恐惧症是什么?心理恐惧症怎么办?好多人对这个问题搞不清楚,就滥用药物,结果事与愿违,反而症状加重。那心理恐惧症到底是什么呢?自己能客服么?本文将重点介绍心理恐惧症自我克服三招。
何谓心理恐惧症?
所谓心理恐惧症,它区别于常人的恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。
心理恐惧症的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”有的患者在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的以经验被唤起,就会产生恐惧感。心理恐惧症还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人,易产生恐惧感。
心理恐惧症自我克服三招
怎样才能克服心理恐惧症呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。以下介绍心理恐惧症自我克服三招:
1)恐惧场景再现。把能引起患者紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令患者恐惧的场面放在最前面,把最令患者恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
2)进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
3)多次重复松弛状态。如果患者觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使患者不安和紧张为止。
以上介绍了心理恐惧症的自我克服的三种方法,需要坚持做。
如何克服恐惧 请彻底暴露自己
美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了1978年的诺贝尔文学奖之后,有记者上门采访:“你对获奖感到意外吗?开心吗?”
“当然啦,我感到既意外又开心。”
十分钟后又有一个记者上门:“你对获奖感到意外吗?开心吗?”
“一个人的意外和开心能够维持多长时间呢?”这次他如是回答。
作家机智的回答反映了适应原理:神经系统的兴奋性在反复刺激之后逐渐减弱。这是人类遗传的固有特点,适应的意义是让你把更多精力关注新的刺激,从而增加生存的机会。
心理学对适应原理有多方面的应用。例如,婚姻治疗师经常建议那些对性生活感到无趣的夫妇“尝试新玩法”。这招的确有效,因为新鲜的刺激会让神经系统不适应,从而引起兴奋,产生性满足感。美国奥特本大学心理学教授诺姆·诗潘瑟博士介绍,适应原理最重要的应用还数对焦虑的治疗。
焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋,否则你是不会感到焦虑的。很不幸,大多数人面对焦虑的时候,采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。这可以理解,但逃避令你的神经系统失去了适应的机会,只会让你害怕的东西历久常新,于是不断让你兴奋,让你焦虑。而且,逃避会随着时间的推移而扩大化。例如,开始的时候你害怕坐公司的电梯,很快你就会害怕坐所有的电梯,甚至害怕所有带电梯的楼房等。照这样发展下去,不久你什么都要逃避,相当于生活在监狱里。
更糟糕的是,如果你避开吓到你的东西,你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强,一次次证明你是弱小的。最后,逃避让你失去锻炼的机会。缺乏应对挑战的锻炼,令你越来越难以翻身,越来越没有自信。
兵分四路攻击“恐惧的恐惧”
迄今为止,消除焦虑最有效的心理学方法就是根据适应原理进行“暴露”。暴露就是面对你的恐惧,很快就会适应了,但很多时候会很难受。暴露会吓到很多人,但很多吓人的东西不一定危险,例如过山车、恐怖片等。人们不了解适应原理,以为面对吓人的东西或情景时恐惧会无限升级,但实际上没有什么是一直上升的。
如果你怕坐电梯,就必须反复乘坐电梯。如果你怕上课发言,就必须在课上发言。这绝非易事,因为开始面对恐惧时会产生很多焦虑,这是为了长远的解放而必须付出的代价。你必须在害怕的状态中坚持,保持紧张的恐惧反应,直到其强度开始减弱。
诗潘瑟认为暴露疗法能“兵分四路”消灭恐惧:
在生理的层面,暴露让你的神经系统产生适应。
在心理的层面,面对恐惧不退缩,能够带来成就感和力量感:“我能够受得住!”“这不是世界末日!”“昨天我做到了,今天我也能做到!”
在行为的层面,反复面对恐惧可以让你学会如何应对的能力,减少失败,从而减少产生恐惧的机会。
在情感的层面,暴露更有意义。几乎所有焦虑问题的核心,都是对恐惧的恐惧。很多人害怕人群、电梯或飞机,明明知道这些东西是没有危险的——他们会让自己的孩子去人多的商场、坐电梯、乘飞机。他们害怕的其实是恐惧这种感觉本身。暴露于这种感觉之中,适应恐惧感觉,可大大提升情感的能力。