简单四招 纤臂靓背一举得
俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上,保持10至20秒，重复3至4次。
双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能,向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
屈屈体，水牛背ward off：“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。
双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次
俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。
双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。
身材：修长双腿 4女子美腿有高招
1。郑秀文
刚出道时，郑秀文一直有着丰满的体形，但是之后她减肥成功，事业也变得如日中天。问她瘦身诀窍，她回答说：“可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会多跳舞，加紧运动。
”
郑秀文喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减去腿部脂肪大有好处，还会使人浑身展现出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。因此，郑秀文给自己安排了一个“健身时间表”，按时步行和跳舞。
2。
梁咏琪
经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂，对于腿部，GiGi则另有高招。在家做家务，GiGi也就当是做运动了，有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。GiGi还很喜欢在闲暇的时候做一些锻炼腿部及全身的轻松体操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又减压，两三小时后就会感觉很舒服。
GiGi特别要提醒大家，她的观点和舒淇是完全一致的，就是饭后忌讳立即坐下，至少应该保持站姿30分钟。GiGi的个人经验是，饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，因为玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。
3。
舒淇
舒淇的好身材是尽人皆知的，她的一双长腿更是无数女人眼热的目标。对于舒淇来说，其实打造美腿并不像想象的那么困难，她本人其实是个“懒女孩”，很反感上健身房流汗，平时又不懂得拒绝美食……所以，她专门为自己发明了一套在家也可以进行的“偷懒减腿法”。
首先，要保证拥有合理的生活习惯，定时三餐，晚上9点后绝不进食；对于腿部的锻炼，应该尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。特别是每顿饭后至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以保证腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下淤积。
4。 陈慧琳
陈慧琳的好身材不仅得益于少年时的舞蹈训练，更因为成名在饮食上小心翼翼。
虽然陈慧琳爱吃的东西实在太多，但在她的晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为“违禁品”。
另外，陈慧琳也喜欢吃海鲜，要知道，像海苔这样的海产品也都是具有“瘦腿”作用的食物哦！
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