神经衰弱症常用的放松训练法有哪些？

神经衰弱症常用的放松训练法有 以下两种：(1) 深度呼吸训练。深度呼吸训练可有效地解除患者由于紧张而导致的 各种症状，如疲乏感、头痛、头晕等。深度呼吸训练的方法很多，最简单的训 练程序是:让病人尽可能地深吸一口气，让气沉腹底，然后屏住气息，当有憋 闷感时，再将气息缓缓地彻底呼出。此方法连续做20次左右，一般就可以起 到平缓紧张情绪的作用。(2) 渐进性的肌肉放松训练。人的情绪状态与肌肉活动之间有着...

神经衰弱症常用的放松训练法有 以下两种：(1) 深度呼吸训练。深度呼吸训练可有效地解除患者由于紧张而导致的 各种症状，如疲乏感、头痛、头晕等。深度呼吸训练的方法很多，最简单的训 练程序是:让病人尽可能地深吸一口气，让气沉腹底，然后屏住气息，当有憋 闷感时，再将气息缓缓地彻底呼出。此方法连续做20次左右，一般就可以起 到平缓紧张情绪的作用。(2) 渐进性的肌肉放松训练。人的情绪状态与肌肉活动之间有着密切联 系。在神经系统的作用下,情绪和肌肉存在着互为因果的关系。当情绪紧张 时，会使肌肉紧绷；而绷紧的肌肉又会通过神经系统的作用，导致情绪的紧 张。如能主动地使肌肉放松,便会使紧张的情绪得到缓解。此训练要求患者 在安静的状态下，想象出一幅记忆清晰、令人松弛和愉快的自然风景画。同 时进行自我暗示，逐渐放松全身的每一块肌肉。训练的要领是，先使身体某一部位的肌肉绷紧（如紧握拳头），并体会一下紧张的感觉，持续10秒钟左 右，然后放松，再体会一下放松的感觉。此方法若一次达不到平静情绪的效 果，可再做一次。经过一段时间的练习后，会使人在短时间内进入全身放松 的状态，以达到自我调节紧张情绪的目的。