简单的运动,健康的陪伴!
现在很多的人们因为工作和生活的忙碌,没有闲暇的时间运动锻炼,使得体质下降还导致肥胖,特别是很多上班族、银发族、粉领族、马铃薯族都诉说整天坐着实在很难站起来运动,更不用说走出去运动了。要注意!专家经科学的研究得出,每天坐超过6小时就可能少活22分钟;但你只要每天运动15分钟就可以延长寿命3年。所以动起来勤运动才是身体健康的保障,下面就教给大家在办公室、沙发上只要坐着就可以运动的健康操,一天做3次就有15分钟让你健康延寿。
缩腹提臀透气凉
做法:椅子坐三分之一双脚踏实地面,缩小腹挺拔身体,大腿用力将臀部微微提起,让会阴屁股透透气以免久坐闷气。
作用:这是下半身肌肉的强力收缩动作,在微微上下起伏中配合上身挺拔,可以训练肌力并避免腰酸背痛。
深吸慢呼气
做法:深深吸气收缩肚子突出,将肺部充饱气;再慢慢呼出尽量吐得又匀又长,肚子收缩凹进去将肺部的气体尽量吐干净。
作用:这是深呼吸运动,也可以说是练气功的入门第一课,低头一久容易胸闷,深呼吸让肺活量变大活化副交感神经作用,并让肺泡的换气功能提升。
大家在平时的生活中,我们还是要在工作之余抽出时间来做一些简答的运动,长期坚持会取得很好的效果,既能健身又可以减肥。因此大家赶快动起来,按照上面介绍的简单运动在家或者是办公室就能很好的完成。